不管怎样，COCO觉得这些简单又万无一失的方法都行不通。
也许你最近没睡好？过年期间乱七八糟的日程也影响了我过年后的工作，每天都感觉很困。我很早就睡觉了，但直到凌晨1、2点才睡着。
或许是因为最近大家都过得很艰难，“60秒入睡”的视频在网上火了。按照说明，你只需吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒，3个循环后你就会感到深深的困意。
COCO的经验表明，这种看似简单的策略通常并不可靠。如果改变呼吸方式确实可以诱发睡意，那安眠药和安眠药的生产商岂不是要关门？而且，当数以千万计的睡眠障碍患者已经康复时，医生还有什么用呢？
但归根结底，这真的很简单，即使不成功，你也不会失去任何东西。首先，躺在床上，准备睡觉，关掉灯，并将手机设置为静音。接下来，将舌尖压在口腔顶部的两颗门牙之间。
第一步是均匀吸气4秒。
第二步是屏住呼吸7秒……
第三步是用力呼气，同时振动嘴唇，呼气8秒。然后该循环结束并重复两次。
按理说COCO应该是完全困了，但实际上却并非如此。首先，你需要在各个方面都非常小心，以确保你不会忘记任何事情。接下来，你要边呼吸边默默数秒，生怕时间不够影响效果，发挥不出其促进睡眠的作用。此外，这种呼吸技巧会让你的大脑缺氧，让你更容易感到头晕。或许窒息才是这种睡法的真正意义？
一开始我以为自己做错了什么，但网友的评论说明了一切。这是一个糟糕的评论。
然而，在重新查看视频后，COCO 发现了以下附加条件：
它需要长期训练才能有效，并且被发现还可以降低血压和心率。这几个月的睡眠问题该怪谁？
综上所述，并不是说60秒入睡法没有效果，只是它需要你的时间，让你入睡得更慢。如果您想立即解决入睡问题，请尝试COCO 的这些方法。真的行。
它们是你失眠的原因
您想睡个好觉吗？然后移除卧室中的所有屏风。无论是您的手机还是平板电脑，强大的娱乐功能都可以帮助您在不知不觉中多花一两个小时。如果您想更快入睡，请创建自己的睡眠空间。
您可能会说：“我需要手机来设置闹钟！”这不是问题。找一个传统的闹钟。此外，设置手机闹钟后，躺在床上时请将其放在够不到的地方。这样应该就能解决早上赖床的问题了。
接下来，把你心爱的鲜花也带出卧室。你可以用流行的百合和玫瑰来改善你的家的外观，但强烈的花香根本不会帮助你入睡。
薰衣草等鲜花可以帮助睡眠，但COCO不建议在卧室摆放鲜花。卧室空间比客厅小一点，大多数人睡觉时都关着门窗，营造安静的环境。即使在这样封闭的空间里，花香依然比较浓郁。
您还可以尝试精油、香薰，或在睡前使用香薰炉或香薰灯在卧室中营造催眠香气。准备睡觉时，每个人都应该暂停或保持屋内空气流通。
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闹钟响起、闪烁并休眠4 分钟。完全扭转，老实说再也不会出现问题了。此外，您还可以监控家中的湿度和温度。
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为了帮助您睡个好觉，此闹钟上的数字只会在您拍手醒来后才会亮起。通常它只是一棵安静的树。
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带我去卧室让我睡个好觉
说到睡眠，很多人都会忽略光线的问题。与刺眼的白炽灯相比，柔和、温暖的灯光可以帮助您更快进入睡眠模式。因此，关闭屋顶上的主光源并使用柔和的床头灯。
许多人难以入睡，不仅因为他们的生物钟，还因为他们难以平静下来。如果你白天正在思考未完成的事情，或者担心不相关的琐事，这些都是阻碍你快速入睡的主要原因。
尝试在入睡前播放一些音乐。尝试一些轻柔的音乐或使用白噪音应用程序，这两种方法都可以大大帮助您平静情绪。
还有一个很多人忽视的入睡过程。看完电视或浏览微博后，不要只是关灯睡觉，而是花一些时间冷静下来。尝试在睡后阅读一点内容，但请记住选择纸质书而不是手机上的电子书。
调整30分钟后，就可以关灯睡觉了。如果15分钟后你还没有感到困倦，请尝试站起来，不要弯腰，也不要做剧烈运动。也许继续读一本书或写一篇简短的日记。然后你回到床上，比在床上翻来覆去更快地入睡。
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就这样。晚安。
图片来源
新浪微博/视觉中国/Pinterest
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