很多人都知道运动对身体有好处。
希望通过锻炼改善健康的人通常要特别注意以下几点：
运动时间
，我感觉只有长期锻炼才有效果。这会让很多人灰心丧气，甚至半途而废。
保持活跃对许多人来说是一个真正的问题。 （躺着的感觉真好。）
很多人都曾想象过
如果有一种运动可以让你在短短5分钟内得到健身效果，那不是很好吗？
嘿，别告诉我，这不是白日梦，这可能是一件非常好的事情！
在最近的研究中，
有些类型的身体活动如果持续超过60 秒，可以带来显着的健身益处。
第1部分
如果按住1分钟以上，死亡风险就会降低。
该研究发表在子期刊《柳叶刀》 上，收集了超过25,000 人的运动参数（通过佩戴加速度计记录）。
这些人有共同的特点。只是我不喜欢运动而已。
本研究分析了中度至剧烈间歇性体力活动(MV-ILPA) 与全因死亡率和心血管疾病风险之间的关系，其中包括心肌梗塞、中风和心力衰竭的风险。致命的心血管疾病。
在8 年的随访期间，这些人平均每天进行26.8 分钟的中度至剧烈间歇性体力活动。
59.7%的人每次花费少于1分钟，27.5%的人每次花费1-3分钟，5.7%的人每次花费3-5分钟，4.4%的人每次花费5-10分钟。
分析揭示了以下内容：
与疗程持续时间少于1 分钟的人相比，疗程持续1 至3 分钟的人死亡风险降低34%，疗程持续3 至5 分钟的人死亡风险降低44%；死亡率降低了44%。五分钟可将死亡风险降低44%。大约10 分钟即可将死亡风险降低52%。
关于心血管疾病的风险，与持续时间少于1分钟的人相比，持续1至3分钟的人患心血管疾病的风险降低29%，持续3至5分钟的人患心血管疾病的风险较低风险很低。死亡率为38%，每次坚持5到10分钟的人死亡风险降低41%。
换句话说，即使你不喜欢运动，只要你每天进行至少60秒的中度至剧烈间歇性体力活动，你就有患上许多有害的心血管和其他疾病的风险。可以显着减少。虽然会导致死亡，但是可以说是有很大的好处。
当然，如果把60秒延长到5到10分钟，效果会更好。
第2部分
到底什么是中高强度训练？
HIIT，对于热爱健身的人来说应该不陌生。
近年来，这个词在全球范围内流行起来，受到许多健身人士的追捧。
有人称其为“脂肪‘杀手’”，也有人称其为快速减脂的“灵丹妙药”。 HIIT似乎与脂肪有关。
事实上，健身界的很多人都用它来“减肥”，结果当然不会令人失望。
真的有这么神奇的武器吗？今天，我就来给大家揭晓这个秘密。
首先，我们先来了解一下什么是HIIT。
HIIT=High-intensity Interval Training，“高强度间歇训练”的意思
，最显着的特点是高强度和间歇性。
一般来说，这是指多次短期、高强度的运动训练，每两次训练之间有充分的休息或低强度的运动。
这包括两点。
一是高强度，二是间歇。
这类运动的强度通常由心率和摄氧量决定，高能量运动可以达到你最大心率和摄氧量的80%以上。低并不意味着突然停止，而是让您的身体继续锻炼，通常是最大摄氧量的30%。
每个动作30秒，中间休息15秒。
第2组
NO.2
，期间06:03
动作名称
上勾拳
左右俯卧撑
侧弓步
立卧撑跳
坐姿扭转
技术咨询
组数：
初学者1-2 个周期，有经验的用户2-4 个周期。
我呼吸：
呼吸均匀
时间：
每个动作30秒，中间休息15秒。
第3组
NO.3
，期间06:53
动作名称
冲床
平板支撑肩部触碰
来回开合跳
后弓步提膝
仰卧，从两端站起来
技术咨询
组数：
初学者1-2 个周期，有经验的用户2-4 个周期。
我呼吸：
呼吸均匀
时间：
每个动作持续30 秒，中间休息15 秒
您可以看到，这些身体活动强调“强度”而不是“持续时间”。
所以，
并不是每个人都适合中高强度间歇训练
例如，老年人不适合进行类似的训练，应根据自身情况选择缓慢、温和的运动，如太极拳或健身体操等。
如果存在这些条件：
1.您患有严重的慢性疾病，例如高血压或心脏病。
2.您患有骨骼或关节疾病。
3、我最近身体不太舒服，感冒还在恢复中，还没有完全康复。
不要将锻炼视为一项昂贵的活动，而是尝试将其融入您的日常生活中。
“小行动”的积累创造“大改变”，长期有益于我们的健康！
赶快转发给你的亲人，一起行动起来吧！
导演： 伊犁
编辑：维西审稿人：安睿编辑：阿静、维维美编辑：玉珠运维：劲松技术安全：王林
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-结尾-
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