我们都知道运动对身体有好处，但是对于大多数人来说坚持下去确实很难。您可能会想象，“如果您能做一项运动，让您在短短几分钟内就获得运动的好处，那该多好？”没必要再幻想了。你的梦想已经成为现实。最近发表在《柳叶刀》杂志上的一项新研究指出，有些运动如果能坚持60 秒以上，对您的健康极为有益。
该实验研究发表于《柳叶刀·公共卫生》，收集了超过25,000 人的运动数据。这些研究课题有一个共同的特点。这意味着33,354 人不喜欢锻炼。这项研究表明，中度至剧烈的间歇性体力活动与这组人群的全因死亡和心血管疾病（包括心肌梗塞、中风、心力衰竭和其他致命性心血管疾病）的风险之间存在关系，我们重点分析了这一人群的关系。之间我不喜欢直接连接。最终数据显示：与每次持续时间少于1 分钟的33,354 人相比，每次持续1 至3 分钟的死亡风险降低了34%，持续3 至5 分钟的死亡风险降低了44%。每次持续5分钟的疗程可使死亡风险降低44%，-10分钟内死亡风险降低52%。 —— 关于心血管疾病的风险，与每次持续时间少于1 分钟的患者相比，每次持续1 至3 分钟的疗程可降低29% 的心血管疾病风险和38% 的死亡风险。持续3-5分钟，每次持续5-10分钟的疗程可将死亡风险降低41%。换句话说，即使是不喜欢运动的人，如果每天进行至少60 秒的中等至剧烈的间歇性体力活动，也可以显着降低患某些心血管疾病和全因死亡率的风险。
什么是中度到高强度间歇性身体活动？您可以通过查看心率来判断！我想很多人看到这种健康效果都会印象深刻。但到底什么是中强度间歇性体力活动呢？根据国家体育总局发布的《全民健身指南》号文件，监测运动强度常用的是最大心率百分比和心率测量。一般来说，最大心率（次/分钟）=220 – 年龄（岁）。运动时，心率在85%以上属于高强度运动，心率在最大心率的60%~85%之间属于中等强度运动。举几个例子，——是高强度，或者运动心率大于每分钟140次。快跑、快骑自行车、健美操、网球单打等都是高强度运动。在中等强度或运动期间，您的心率通常在每分钟100 到140 次之间。慢跑、散步、双打网球、太极拳等都是中等强度的运动。此外，您可以通过简单的方式确定锻炼的强度。如果运动时感到轻微呼吸急促，能流利说话但不能唱歌，则说明当前运动强度适中。喘口气之前只说几句话表明您当前的锻炼强度很高。
运动虽好，但如果运动不当，就会对身体造成伤害。最后，需要提醒大家的是，中等强度的运动虽然有益健康，但也要注意锻炼方式。相反的效果。 1. 注意热身热身是任何体育活动中重要的第一步。尤其是需要全身肌肉协调的运动，如挥拍、游泳等，更应该做好热身准备，以保证运动的安全性和有效性。 2、进行运动时，请选择合适的场地并穿戴合适的运动器材。另外，要特别注意场地的照明和温度条件。 3. 进行任何类型的运动时，都要注意强度。必须避免过度疲劳。我们建议您不要盲目追求高强度、高难度的运动，或者长时间做同样的运动，以免给身体带来过大的压力。
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