来源：环球时报
【环球时报记者甄翔】用4-7-8放松呼吸法调节呼吸，可以帮助你更快入睡60秒。据俄罗斯卫星网2月27日报道，美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·威尔表示，“用鼻子吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后慢慢做。”呼气8秒。如果你重复这个循环，几轮后你就会很快入睡。
威尔表示，这种方法源自印度瑜伽练习中的冥想和呼吸调节，长期练习这种呼吸调节方法可以起到很好的帮助睡眠的作用。初始阶段，每天可以练习两次，每次四轮。刚开始练习时，您可能会感到有点头晕，这是完全正常的。为了减少头晕的感觉，可以选择坐位或卧位进行训练。 “4-7-8”放松呼吸法适合失眠患者。对于心理焦虑、压力过大、想要控制欲望和情绪的人也有效。专家表示，训练4-7-8呼吸法不仅可以帮助你在睡后更快入睡，还可以帮助你在夜间突然醒来后再次入睡。
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