接下来我将向您展示如何在60 秒内入睡。
一只羊，两只羊，三只羊……数都睡不着，怎么办？来自美国的安德鲁·威尔博士表示，这种失眠治疗方法非常容易操作，不需要吃药，也不需要点亮任何奇怪的香薰灯或装置。
只要呼气和吸气即可，但呼气和吸气时一定要遵循4、7、8规则。所以，当你吸气时，数到4，当你屏住呼吸时，数到7，当你呼气时，数到8。具体方法是闭上嘴，用鼻子吸气，默默数到4，停止吸气，屏住呼吸，从1数到7，用嘴呼气，静静数到8。重复4次。
请记住，演奏时需要通过鼻子吸气，通过嘴呼气。呼气时间是吸气时间的两倍。每个阶段花费的时间并不重要，重要的是4、7、9的比例。必须保留8个。每天练习两次，持续6-8 周，以便在60 秒内快速入睡。来吧，跟我来。
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