还记得今天半夜睁大眼睛和他们说再见的时候吗?睡眠专家建议一些在一分钟内入睡的方法,如果这不起作用,请寻找医学原因。
这种自然睡眠疗法又称“四七八”法,操作非常简单。首先,在床上选择一个舒适的姿势,用鼻子吸气4秒,屏住呼吸7秒,用嘴呼气8秒。
这就是该方法的全部内容。这种方法得到了哈佛医学院毕业生安德鲁·威尔博士的认可,他从传统印度瑜伽冥想练习中获得了经验。
安德鲁·韦尔博士曾在一次演讲中表示,“这也是我发现的帮助半夜醒来的人重新入睡的最佳方法。”
他还展示了其他帮助睡眠的方法。
瑜伽通过上述方法可以达到完全放松的状态,非常适合应对压力和焦虑。故意减慢呼吸可以减慢心率,让身体的其他部位放松。换句话说,这是一种身心放松的自然状态。
Andrew Weil博士表示,自主神经系统调节呼吸节律并建立特定的呼吸节律,但当自主神经系统不起作用时,就会逐渐影响神经系统。
随着时间的推移,这种效果会变得更强,如果你继续以这种方式睡眠几周、几个月甚至几年,你就会看到你想要的变化。
一旦你开始养成这个习惯,你就不需要在睡觉前使用绵羊标志了。如果您仍然发现自己翻来覆去,最好寻求睡眠专家的建议。
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