高质量的睡眠是第二天高效工作的前提，但现代社会很多人都患有睡眠障碍，被难以入睡所困扰。这里有一些科学提示可以帮助您更快入睡。
如何在10秒内入睡？放松整个面部，包括口腔肌肉。降低肩膀并将双手放在身体两侧以释放紧张感。呼气并放松胸部。放松你的腿、大腿和小腿。想象一个轻松的场景并让你的思绪清醒10 秒钟。如果这不起作用，请尝试一遍又一遍地说“不要思考”10 秒钟。您应该在10 秒内就睡着了。如果这不起作用，请尝试军式呼吸和肌肉放松技巧。有一些科学证据表明它们是有效的。
如何在60秒内入睡？ 4-7-8呼吸法：
通过嘴呼气时，稍微张开嘴唇并发出嘶嘶声。接下来，闭上嘴唇，通过鼻子轻轻地呼吸。在心里数到四。然后屏住呼吸7秒钟。接下来，呼气8 秒。在每个周期结束时尽量不要太惊慌。试着在不知不觉中练习一下。用四次完整的呼吸完成这个循环。如果您感觉自己放松的速度比预期快，请让您的身体入睡。渐进式肌肉放松(PMR) 技术：
尽可能高地抬起眉毛5 秒钟。这会导致额头的肌肉紧张。立即放松肌肉，感觉紧张感下降。等待10 秒钟。我的脸颊绷紧，笑容满面。按住5 秒钟。放松。暂停10 秒。闭上眼睛，眯起眼睛。按住5 秒钟。放松。暂停10 秒。将头稍微向后倾斜，这样您就可以舒适地看着天花板。按住5 秒钟。放松并将脖子放在枕头上。暂停10 秒。继续锻炼身体的其他部位，从三头肌到胸部，从大腿到腿部。当你这样做时，集中注意力在放松和舒适的状态下，你的身体感觉有多放松和沉重。
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