女士们先生们，期中考试即将来临，但您是否出现以下症状？
临近考试，我感觉自己复习不完。
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我的记忆力下降，回答问题时大脑一片空白。
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我失眠多梦，总是梦见考试不及格。
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否认自己的努力，总是将自己的进步与他人的评价进行比较。
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食欲不振、不明原因的腹痛、心率加快、头晕和颤抖。
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情绪波动较大，容易受复习情况影响。
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如果你有以上两种或两种以上症状，就说明你很可能患有考试焦虑症，需要及时调整自己的状况。
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那么如何才能克服考试焦虑，在考场上平静心态，取得稳定的成绩呢？
看看下面的视频都说了些什么！
，期间03:10
（视频来源：https://www.wikihow.com/Deal-With-Exam-Anxiety#Video）
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多年来我教过的许多学生都在与考试焦虑作斗争。最令人难以置信的是，很多人甚至不相信这是真的。人们经常用考试焦虑作为学习不够或掌握材料不够好的借口。
遭受
材料
n
材料；
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当我们处于战斗或逃跑模式时，大脑的特殊部分会被触发，关闭体内的某些生理功能。因此，当您的身体经历可怕的事情时，例如在大草原上被狮子追赶，您的心脏会加速，因为它必须将血液泵送到您的四肢，例如手臂和腿，才能逃脱。这是一种高度适应性的反应。但如果我们坐在教室里准备考试，这不是我们当时需要的反应。所以我们要做的就是明白，焦虑首先是一种适应性反应，其次它是从生理层面开始的，需要生理反应来平息焦虑。
关闭电源。
航班
n
【众所周知的词的意思】逃跑。
种族
v
[熟悉词的意思]（心）跳得很快
泵
v
送货
别再逃跑了。
适应性
形容词
【学术术语】适应性强（adapt + -ive）
回复
n
[课程新词汇] [学术词汇] 反应；
这是正确的
广告
[课程分数的新词] 完全正确。
+ -ly)
冷静下来（冷静下来）
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大多数人认为，如果他们开始对考试感到焦虑或不安，他们就需要摆脱它。正确的？所以他们试着给自己打气，说：“好吧，让我来做。是的，你能做到。现在，集中注意力。马苏这样做并不是完全错误的。”这个反应本身发生在一个非常生理、非常基础、基本的生理层面，所以你无法挖掘得不够深入。
缓解压力带来的焦虑
鼓舞士气的讲话
n
鼓励的话；
基本的
形容词
[学术术语] 基础。
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当我们感到焦虑的时候，我们想要让我们的神经系统平静下来。最简单、最有效的方法之一就是呼吸。即使在拥挤的考场，您也可以随时随地进行此操作。
起床
v
（问题或困难）发生
有效的
形容词
有效（效果+-ive）
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这是我学会的稳定情绪最有效的呼吸技巧。这种方法是由一位神经科学家开发的，称为4-8 呼吸法——。吸气数到4，呼气数到8。重点不是严格执行步骤4和8，而是完全吸气，呼气时间是吸气时间的两倍。有意地吸气一开始可能看起来有点有趣，尤其是如果你以前从未这样做过的话。
吸一口气吸一口气
故意地
广告
故意（故意+-ly）
尤其
广告
尤其
我们
拿
其中一些
深呼吸
， 那
重置
我们的神经系统和它
信号
“嘿，你在这里并没有生命危险。你大脑的那部分恢复正常就可以了。然后你就没事了。”
几次深呼吸可以调节您的神经系统并向您的生理机能发送信号。 “嘿，我们现在没有生命危险，一切都很好，我可以思考，我可以让我的那部分大脑恢复过来。正常情况下，你可以离开了。” ”
请深呼吸请深呼吸
重置
v
重置；调整（重新+设置）
信号
v
[将名词变成动词] 显示信号。
即时检测
根据上面的视频完成听力填空练习。 （此为原视频节选）
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查看答案
1. 缓解压力2. 集中注意力3. 反应4. 基本5. 即时6. 发生7. 有效8. 充实9. 只是10. 特别
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