生活中，爬楼梯是一种保持身体健康的方式，因为爬楼梯会出大量汗，消耗大量体力，而且不用担心被晒、被淋雨，很多人认为。这就是了。减肥。因此，有些人宁愿爬楼梯也不愿等电梯。有人说下楼梯比上楼梯更疼，但事实是这样吗？
膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨的接触面组成。关节内还有筋膜、半月板和韧带等结构，半月板就像垫子一样，提供缓冲、减震和部分稳定作用。同时，在肌肉的帮助下，我们只能向一个方向移动，使我们能够站稳并有力地进行行走、跑步和跳跃等动作。这些区域中的任何一个出现问题都会影响膝关节的功能并干扰正常的日常生活。
膝关节是负重关节，但膝关节最讨厌负重运动。爬楼梯可以有效改善心血管健康，燃烧卡路里，帮助减肥。然而，爬楼梯时，膝关节软骨表面承受的压力大约是体重的三倍。下楼梯对膝关节的影响比上楼梯更严重。下楼梯时，膝关节承受体重6.7倍的负荷，容易对髌骨关节造成压力，引起膝关节与膝关节之间疼痛。软骨随着时间的推移而变化。
而且如果你的姿势发生变化，你的体重负担也会发生变化。当你睡觉时，膝盖几乎没有压力，但当你站起来行走时，膝盖承受的压力约为正常体重的1至2倍。即使在深蹲等运动中，膝关节承受的负荷也是体重的3至5倍。
根据运动的不同，膝关节受到的影响也不同，但是我们可以做些什么来减少日常生活对膝关节造成的损伤，让膝关节尽可能耐用呢？
一般的保养原则是应谨慎使用膝关节，尤其是肥胖者。首先，如果感到膝关节不适，应避免长时间进行大量运动，避免上下楼梯、提重物等活动。您需要立即休息以减少疲劳。
其次，很多人认为膝关节疼痛需要休息，不需要运动，但适当的运动可以有效减缓肌肉萎缩和关节退化，殊不知确实如此。我们建议您选择步行、游泳等形式的锻炼。游泳可以说是对膝关节最温和的运动，可以让你在不给膝关节带来太大压力的情况下获得运动的好处。
另外，生活中要增加钙的摄入量，注意多晒太阳，强健骨骼，温暖膝关节以保证关节周围的血液循环，选择适合脚部的鞋子。它通过减少运动时对膝关节的冲击和震动来保护膝关节。
来源：宣武普外科
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