[该问题的权威专家]
李伟
国家体育部
运动医学研究所
骨/关节康复科
副主治医师
生活中我们总会遇到
爬山、爬楼梯或台阶
很多老年人看到楼梯都会感到焦虑。
为什么？当我上楼梯时，我的膝盖很痛。
上下楼梯时
膝盖承受更大的压力
如果你的姿势再次崩溃
也可能增加膝盖受伤的风险
您可以采取哪些措施来减少膝盖受伤？
我们一起来看看吧！
动作一：正确爬楼梯
[行动步骤]
1、脚趾尖和膝盖要在一条直线上，膝盖尖不要超过脚趾。保持躯干挺直并稍微向前倾斜。
2.整个鞋底或鞋底的大部分必须与踏板接触。
3、身体前倾，对大腿施压的同时，也在对臀部施压，同时踢后腿。
[注意]
身体稍微前倾会让臀部稍微弯曲，激活臀部肌肉并减轻膝关节的压力。如果您担心膝盖尖超过脚趾，请尝试在爬楼梯时用脚趾握住前面的台阶，以防止膝盖尖超过脚趾。
动作二：正确下楼梯
[行动步骤]
1.下楼梯时，先用脚趾着地，以减轻膝盖的压力。
2. 现在继续前进。
[注意]
下楼梯时，避免动作过快或前后弯曲膝盖，以免扭伤膝盖。此时身体重心不要前倾太远，后腿充分支撑后，向中间弯曲，形成连贯的动作下楼梯。
来源：央视生活圈
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