柯医生您好！我和朋友喜欢爬楼梯、爬山锻炼身体，但听说爬楼梯会伤膝盖。上楼梯和下楼梯哪个更容易伤害膝盖？
柯医生，家庭医生
爬楼梯锻炼心肺功能，消耗能量，但也有明显的缺点。
无论是爬楼梯还是爬山，膝关节都是身体承受最大压力的部位，也是最容易受到损伤的部位。
上楼梯时，膝盖承受的压力是体重的四倍，下楼梯时，膝盖承受的压力更大。另外，很多没有耐心的人发现，爬楼梯越快，对膝关节的压力就越大。
哪个伤害你的膝盖：上楼梯还是下楼梯？
俗话说，爬山比下山容易。当然，下山或爬楼梯会给膝关节带来很大的压力。
因此，所有人群，特别是孕妇、超重人群、患有骨关节炎、髌骨外翻、罗圈腿以及心血管疾病患者，不建议将爬楼梯、爬山作为日常锻炼的一部分。
40岁以上，身体机能逐渐衰退，请避免上下楼梯。
如果每天无法避免爬楼梯，可以尝试以下方法来减少对膝关节的伤害。
避免搬运重物上下楼梯。如果需要携带，最好分批进行，比如一次5公斤。
通常最好佩戴护膝，以增加膝关节的支撑强度。
如果你的一个膝盖有问题，上楼梯时健康的腿会先上去，下楼梯时疼痛的腿会先下来。通过以这种方式用健康的腿部支撑您的身体，您可以减少受影响的膝关节的磨损。
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来源：健康日报推送
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