通过上下台阶可以有效锻炼下肢肌肉。
这也是大家常做的热身运动。
然而很多人都存在关节疼痛等问题
如何爬楼梯
如何才能最大程度地减少对膝盖的伤害？
专家提醒
上下楼梯时保持正确姿势
上楼梯
首先用脚跟触地，然后伸展后腿，躯干向前倾斜，使前脚跟与臀部处于同一垂直线上。
然后，保持胸部稍微前倾，将后腿抬离地面，身体向前移动，另一条腿也做同样的事情。整个过程中保持背部挺直。
使固定：
1.不要太弯腰
不要只是将上半身向前推，例如将脸向前、臀部向后。当你的身体向前倾斜并且你的体重落在脚掌上时，你的脊柱就会弯曲。
2.不要重新增加体重
当你上半身向后倾斜或前倾时，你的重心会放在脚后跟上，这会给脚底带来不平衡的负担，使脚底更容易肿胀。
走下楼
首先，用脚趾触地，并将上半身向前推，保持脚趾与胸部垂直。
当你的前脚跟接触地面时，将后脚跟抬离地面并准备迈出一步。请记住，在整个过程中您需要有意识地推动身体前进。
使固定：
1.避免脚跟先着地
下楼梯时，如果脚后跟先着地，身体就会前倾，给膝盖带来过大的压力。
2.不要无精打采或无精打采
如果你在下台阶时背部拱起，你的身体就会失去平衡，摔倒的风险就会增加。因此，下台阶时需要注意腰部的力量，稳定小腿。
不要在步骤4 中上下“传递”步骤。
上下台阶时，台阶高度不宜太高。
宽度不宜太窄。它应该能够适合至少一半的脚底。
楼梯不宜太滑。最好不要在大理石表面的楼梯上锻炼。
不建议每天多次锻炼。最好每隔一天练习一次。
消息！
上下台阶时
请穿运动鞋和稍厚的袜子
为了防止脚部磨损
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【本期编辑：李政】
资料来源：生命时报(LT0385)
结尾
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