在健身活动中，运动轨迹不固定，因此需要具有不固定运动轨迹的器材作为辅助。其优势具体体现在以下几点：
第一个方面：价格实惠，携带方便，场地要求不高。
目前市场上100元就能买到好的橡皮筋。最重的橡皮筋仅重几百克。您可以将其放入健身包中，而不会占用太多空间。您可以随时随地练习：在家、办公室、旅行时或户外。使用和操作更加方便。
第二方面：更高的安全性
在全身训练中，使用杠铃、哑铃等独立器械，但一些薄弱的肌肉会导致疲劳，造成动作畸形，造成运动障碍。 通过在不同的肌肉群之间交替进行训练。肌肉疲劳不易累积，短时间内恢复较快，降低肌肉损伤的风险。
第三方面：更适合日常生活活动
在现实生活中，我们的活动不是静态的，我们的运动轨迹也不是固定的。橡皮筋的运动轨迹更适应这种情况，揭示了日常活动中的锻炼效果。
第四方面：松紧带的阻力是可变的
阻力随着弹力带长度的变化而变化，训练者可以调整距离和改变重量的大小，节省设备安装时间，使用起来非常方便。
橡皮筋重量的选择
身体基础较差的初学者通常会选择15-35磅的橡皮筋，而对于健身老手来说，最佳的重量范围是30-50磅。
橡皮筋练习
动作1：拉上弹力带躺下，弯曲双腿和膝盖，将脚放在地板上，使臀部顶部靠近地面。将手臂放在肘部，放在胸前，握住松紧带的两端。
练习时，收缩胸部肌肉，双手抓住弹力带向上拉。当你的手臂几乎伸直时，保持该动作1 秒钟，然后慢慢地将手臂放回起始位置并重复。
动作二：用橡皮筋训练下背部和腹部。双脚踩在橡皮筋上，身体前倾并握住橡皮筋两端，保持上半身与地面平行，脊柱处于中立位置。
收紧腹部和腰部肌肉，用双手将松紧带向上拉。身体直立，充分收缩腹部和腰部肌肉，保持1秒，回到起点，重复。锻炼。
动作三：肩部、手臂、腰部的弹力带训练身体保持蹲姿，双脚比肩宽，双手举至头顶，抓住弹力带两端。来稳定自己的身体。
收缩腹部和臀部肌肉，并将双臂向两侧张开。目标肌肉会感到强烈的收缩和拉伸。保持侧平举姿势1秒，然后返回起始点。
动作四：橡皮筋腿部训练。躺在地板上，臀部和颈部紧贴地面，稍微抬起头，将双腿伸到身下，双脚并拢踩在松紧带上，双臂弯曲肘部。用双手紧紧抓住松紧带的两端。
收紧腹部并收缩腿部肌肉，然后用脚踩住橡皮筋并从一侧到另一侧松开。一旦间隔距离达到最大，保持1 秒并返回起始点。重复。
动作五：弹力带背部训练：坐姿，弯曲膝盖，使大腿和小腿成直角，脚后跟放在地板上，双臂伸直握住弹力带两端，将其包裹起来。一根橡皮筋缠绕在脚底上。
保持背部挺直，收紧核心肌肉，用手臂拉动身后的弹力带，最大限度地收缩背部肌肉。一旦肘部和背部处于同一水平，保持此动作1 秒钟，然后重复。
如果你是一个不喜欢去健身房的健身爱好者，用橡皮筋练习会给你带来不同的效果。
本文和图片来自网络，不代表火豚游戏立场，如若侵权请联系我们删除：https://www.huotun.com/game/600843.html