几乎一半参与体育运动的人，包括运动员、体育爱好者和试图减肥的人，即使在不运动时也会因扭伤和跌倒而损伤关节和肌肉。
受伤后应该冷敷还是热敷？ 如何使用冷敷？如何进行热敷？许多人只是部分了解这些细节。到时候，一味地胡闹，不但起不到任何治疗作用，往往还会使伤势更加严重。无论是在运动医学门诊还是好大福、丁香医生等在线咨询平台，向我咨询的运动损伤患者中出现最多的词就是冷敷、热敷等。今天，我就系统地介绍给每一位热爱运动的人，让他们彻底了解天气的热、冷、热。
本文摘要
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01 冷敷的作用是什么？
02 什么时候需要冷敷？需要多长时间？
03 使用冷敷时有哪些注意事项？
04 热敷的作用是什么？
05 什么时候应该使用热敷？多久时间？我应该注意什么？
06 如何进行冷热交替疗法？
07 冷冻喷雾有效吗？
08 实际应用场景举例
01 冰袋有什么作用？ 当软组织受伤时，常常会出现疼痛、内出血、肿胀等症状，这时就必须采取措施来缓解这些症状，而冷疗就是大家都知道的非常有效的方法。另外，冰敷是常见的冷敷，副作用小，价格也不贵，实施起来也很容易。
首先，受伤时，受伤部位的组织会出血（有时只能看到肿胀，有时可能会出现充血或瘀斑），但寒冷的气温会导致血管收缩，从而减少出血。研究表明，将冰袋敷在受伤部位可在10 分钟内减少流向局部肌肉的血流量50%。特别是在受伤后3至6小时内及时对受伤部位进行冷却对于控制血肿的发生和进展有明显的好处。
然而，应该指出的是，冰敷抑制出血的效果存在一定的局限性。 10分钟的局部冷疗冰敷可将组织温度降低至2厘米深度并减少血流量。也就是说，如果伤口很深，冰敷的止血效果会很有限，加压时应结合弹力绷带，以有效减少出血和血肿。
接下来，将冰块敷在受伤部位几分钟或几次，基本上可以使该部位麻木并减轻疼痛。缓解疼痛是冰敷给我们带来的最大好处。
因此，冰敷的主要作用是缓解疼痛，减少血肿的形成，并在一定程度上减少出血。
02 什么时候应该使用冰敷？需要多长时间？ 开始冰敷的最佳时间是受伤后3至6小时内。这可以最大程度地缓解受害者的疼痛和肿胀。
大多数运动医学文本和指南建议在受伤后72 小时内每2 至3 小时使用一次冰敷，通常每次15 至20 分钟。如果需要，您还可以每小时冰敷15 至20 分钟。在冰敷的过程中，受伤者首先会感到受伤部位的冰冷，然后是烧灼感和疼痛感，最后是麻木感。
总结一下：
受伤后36小时内开始冰敷为宜。
每次15-20分钟，每2-3小时一次。
受伤后3天内一般可进行冰敷。
03 使用冷敷时有哪些注意事项？ 不要对有明显损伤的伤口进行冰敷。
注意患处皮肤，避免冻伤。
可用作冷冻凝胶、冰袋或冰按摩。
如果使用冷自来水，水温不够低，会影响降温疗法的效果。
冰敷按摩时，将一块冰块敷在患处，轻轻按摩5至10分钟，直至患处麻木。我个人推荐它。
冷敷的镇痛作用可能会掩盖伤情的真实严重程度，导致伤者低估伤势的严重程度而继续返回现场。
冷敷会降低胶原纤维等组织的伸展性，因此在灵活性康复训练中首先应避免冷敷。
如果您患有糖尿病周围神经血管疾病，请不要使用冷疗法，因为它可能会加重您的神经血管疾病。
患有心绞痛和动脉供血不足的人不宜接受冷冻治疗。
04 热敷的作用是什么？ 你可能有过这样的经历：当你身体某处感觉不舒服时，用热水袋或热毛巾暖和一下，会让你感觉好点。这主要是因为热量促进了组织内局部血液循环，清除了积累的致痛炎症因子，促进组织修复和愈合，使人感到轻松。很多传统疗法其实都是打着各种噱头，只有热敷的效果。
但要注意的是，受伤后不宜立即热敷，因为热敷可以促进局部血液循环，越热，出血越多，肿胀更明显，疼痛也更剧烈。不仅如此，它还会影响受伤部位，因为它会促进血肿形成。
05 什么时候应该使用热敷？多久时间？我应该注意什么？ 受伤后2 至3 天内不要使用热敷。具体来说，应该等到肿胀稳定后再进行热敷治疗。
无论你使用热水袋、热水还是热毛巾，一定要每次温敷20到30分钟。
温敷可以增加胶原纤维和其他组织的伸展性，因此在灵活性康复训练时可以首先应用。
06 如何进行冷热交替疗法？ 损伤急性期后（一般2-3天后），例如踝关节，应准备两个洗脸盆和一个温度可接受（10-15）的浴缸，进行冷热水交替沐浴即可。也做) 盆内装有冷水和可接受的热水(37-43C)。先热，后凉。通常需要15 分钟预热，然后5 分钟冷却。此处理应用冷水完成。为了增加治疗效果，您可以在浸泡过程中移动受伤的肢体。
伤势越接近伤处，降温时间应该越长，但在慢性期，也就是伤后几周，是否使用降温并不重要。最主要的是热敷。
07 冷冻喷雾有效吗？ 当足球比赛中球员受伤时，我们经常在电视上看到队医冲过来用冷冻喷雾喷洒受伤部位，我觉得方便又实用。但实际上，使用冷冻喷雾非常有效。
Cryospray 的冷却效果只能渗透到皮肤3 至4 毫米，因此不能用于小腿前部、踝关节、手指和脚趾、脚底和马苏等薄骨部位。膝关节的前部。冷疗法对深层组织损伤没有作用。此外，当您停止喷洒受影响区域时，冷却效果很快就会消失。
因此，除非考虑便携性和冷却效果，否则一般不建议使用冷冻喷雾。此外，该产品并不便宜。
08 实际应用场景示例仔细阅读前面七节后，考虑一个总结了热敷和冷敷使用的实际应用场景。
场景一：那天，张无忌从悬崖上摔下来，扭伤了脚踝，站不起来。
这时，妹妹二郎拿出了峨嵋的秘密热水袋，立即尝试给哥哥乌子热敷，却被聪明的女孩敏敏阻止了。别担心，大约30分钟后，我买了两根冰棒，放在患处，然后冰敷。一次20分钟，每小时一次。
两天后，无忌脚上的肿胀消退了，明明给他拿了两瓶水，一瓶凉水，一瓶温水。冷的叫“Kenzu”，热的叫“Kenen Bihuoshu”。每晚浸泡2-3次，冷热交替。
7天内，Wiji的脚伤就痊愈了，不再肿胀或疼痛。
注意：急性损伤可先冷敷，3天后再热敷，或冷热水交替浴。
场景二：少侠凌复自从接受了桃花谷六仙的救治后，膝盖的伤势久久未愈，关节越来越僵硬，无法弯曲。我每天都在练习弯曲膝盖时感到剧烈疼痛。莹莹很同情，觉得用温毛巾敷在患处的膝盖20分钟，做弯曲练习，就能减轻疼痛和肿胀。重复这个过程，令狐少侠的膝盖伤势渐渐痊愈，行动能力也恢复了正常。
注意：要恢复关节功能，首先使用热敷、运动，然后冷敷。
场景三：神雕侠侣杨过断臂后，每次下雨或劳累时，肩膀残肢就会疼痛僵硬。我拜访了一位知名医生，他告诉我，如果身体任何地方有疾病或伤口，就会出现这种症状。就在他灰心丧气的时候，姨妈给他发来了古墓派的疗愈秘籍。他的想法是，如果杨每天对疼痛部位进行几次热敷，每次约15分钟，症状就会减轻。
注意：慢性紧张可以通过热敷来治疗。
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