健身房里面的半球是什么,健身房半圆形的球怎么用

半圆形平衡球又称博速球,具有瑜伽球般的弹性表面和坚硬、稳定的侧面,可用于核心训练和手脚协调。我们教你6个动作,帮你活动全身,告别脂肪~

BOSU的半圆形平衡球对于强化核心、提高协调性和平衡性非常有效,甚至被美国橄榄球运动员安东尼奥·布朗用于日常自我训练。

如果您经常锻炼,您可能会在大多数健身房看到它,但我们想向您介绍BOSU 球,它的名称和使用方法却出人意料地不为人所知。

什么是半圆形平衡球? BOSU的半圆形平衡球是“Both Side Up”的缩写,意思是双面都可以使用。它看起来像一个UFO,但一侧是突出的半圆形,另一侧是朝上的坚硬平坦的表面,提供稳定的骨盆训练和平衡。还可以通过做脊柱反应练习来增加运动强度,达到燃烧脂肪的效果。另外,直径65厘米的博苏球可承受约160至180公斤的重量,因此大多数人都可以放心使用。

如果您想从锻炼中获得以下好处,BOSU半圆形平衡球将是一个很大的帮助。

BOSU半圆平衡球训练的好处1.加强核心训练

在球形表面上进行核心训练会给你的肌肉带来更大的负荷,但如果你的腹部肌肉不够强壮,我们建议使用半圆形平衡球来进行平板支撑、仰卧起坐等。记住将其放置在平坦的表面上。表面当球朝下时,您可以专注于核心控制。另外,如果你的核心力量很好,还可以使用瑜伽球来锻炼腹部肌肉。

2.提高身体稳定性

在博速球上进行哑铃弯腰划船、俯卧撑、深蹲等锻炼,不仅可以锻炼特定部位,还可以锻炼你的核心肌群,甚至整个身体的肌肉。除了球的不稳定性和运动增强之外,挑战也增加了。

3. 改善平衡能力

平衡感不仅对于运动员来说是必要的,对于我们的日常活动也是如此。 如果你在走路或跑步时经常扭伤,平衡感差可能是罪魁祸首。 BOSU 的半圆形平衡球就是为此目的而开发的。是的,在球的帮助下,您可以找到自己的平衡秘密。例如,俯卧,双脚放在球上,感觉到时慢慢转动一条腿。它可以稳定地转换成滚珠系。

BOSU球的功能很多,是健身的好伙伴,但大多数人不知道如何使用。现在我将教你6个使用半圆形平衡球的练习来开始你的饮食。

半圆平衡球6个燃脂动作1.平板支撑站立

《组数》 我们建议1 组10-15 秒,组间休息10-15 秒,重复3 组。

《动作》

1. 以俯卧姿势开始,BOSU 球朝下。将前臂张开在身后,支撑肘部,并将前脚放在地面上。身体笔直,没有弯曲或倾斜。

2、双前臂依次远离球面,用手掌支撑球面,最后伸直双手将自己向上推起,稍作停顿,回到起始位置。注意身体线条的笔直和呼吸的节奏。

2、山地跑

《组数》 我们建议1 组10-15 秒,组间休息10-15 秒,重复3 组。

《动作》

1、开始动作时,首先将博苏球平放,双手握住两端,注意水平位置,双臂伸直,肘部不要锁住,双脚伸向身后,双手保持不动。仍然。弯腰。

2. 将右腿的膝盖尽量抬向胸部,然后换到左腿。这时候要注意不要屏住呼吸,保持呼吸的节奏。

3.拳击弓步跳

《组数》 每侧重复6-12次,每侧1组,组间休息30-60秒,重复3组。

《动作》

1. BOSU 站在起始位置,球面朝下并以球为中心。

2、跳跃时,右脚牢牢踩在身前的地板上,大腿和小腿成约90度角,左脚在身后。小心不要让膝盖接触地面。用左手移动并返回到起始位置。重复这个动作。

4. 用木板支撑降档

《组数》 每侧重复6-12次,每侧1组,组间休息30-60秒,重复3组。

《动作》

1.俯卧,双手与肩同宽,肘部伸直放在地面上,不要锁住。将其平放在小腿前面。

2. 准备时吸气,然后将一只脚抬离球表面并用小腿前部踢球时呼气。小心不要屏住呼吸。在此过程中避免耸肩或驼背。

5.侧俯卧撑

《组数》 每组6至12次,组间休息30至60秒,分3组重复。

《动作》

1. 将BOSU 球面朝下平放。将双臂张开与肩同宽,并保持伸直,以支撑球的中心。但是,不要将肘部向后伸到球上。双脚踩在地上,保持身体挺直,不要弓背或耸肩。

2. 将左手放在球上,用核心和手臂将球慢慢推向地板。暂停片刻,然后回到起始位置。在另一侧重复训练。

6.波比跳

《组数》 每组4 至6 次,组间休息30 至60 秒,重复3 组。

《动作》

1、将博速球平坦的一面朝下放在身体前方,做一些热身运动,双手支撑球,稍微蹲下。

2.利用核心力量和身体力量轻轻跳起,将双腿向后推,为俯卧撑做准备。获得平衡后,做俯卧撑,然后回到准备姿势。

3. 接下来,进入深蹲位置,跳到博苏球上,短暂暂停,然后跳回来,回到准备位置,然后重复该动作。

以上动作的组数和休息时间可以根据自己的能力进行调整。为了避免运动损伤,过程中要保持自然呼吸,注意不要拱背或耸肩。

BOSU半圆形平衡球对于运动有很多好处。下次当你发现健身房地上躺着一个BOSU球时,你可以欣喜地迎接它,捡起来进行训练,用BOSU球来塑造你的体型。

您还想使用哪些其他培训工具?请随时在下面的评论中告诉我们。我们一起成长。

本文和图片来自网络,不代表火豚游戏立场,如若侵权请联系我们删除:https://www.huotun.com/game/621445.html

(0)
上一篇 2024年5月27日
下一篇 2024年5月27日

相关推荐

  • 和平精英无敌操作怎么调?

    和平精英无敌操作怎么调? 没有无敌操作,即时带挂也不会无敌。 和平精英怎么调视野的高度? 和平精英中背靠着墙壁或者在门口时,第一人称的视野会比第三人称宽阔很多。所以在守楼时切换第一人称能扩大一定程度的视野,从容应对四周可能出现的敌人。 把第一人称的切换按钮放到了准心上,哪怕不习惯切换视角的玩法,在刚枪时候,第一人称的准心相对屏幕更大,便可以把控的更稳。 第一…

    游戏快讯 33分钟前
  • 和平精英高架铁塔怎么上去?

    和平精英高架铁塔怎么上去? 和平精英高架铁塔可以通过以下几种方式上去: 1. 爬高架铁塔:可以通过爬梯或者爬铁架的方式,沿着高架铁塔上升,但这种方式比较危险,需要注意安全。 2. 使用枪械:可以使用枪械的后坐力,让自己向上弹跳,在空中控制角度和方向,落在高架铁塔上。 3. 利用空投:在游戏中,有时会出现空投,玩家可以跳上空投并控制方向,落在高架铁塔上。 需要…

    游戏快讯 1小时前
  • 和平精英飞机开不了? 和平精英飞机隐藏名字怎么开?

    和平精英飞机开不了? 开得了 在和平精英训练岛中,开启飞机需要按照以下步骤进行操作: 找到飞机场。 找到一架可用的飞机。 靠近飞机的驾驶舱门,并按下相应的操作键(通常是“F”键或者“上车”按钮)来进入飞机。 使用键盘或者手柄来控制飞机的方向、高度和速度。 需要注意的是,飞机的使用可能受到限制,有些飞机可能已经被其他玩家占用或者损坏,无法使用。此外,游戏规则可…

    游戏快讯 4小时前
  • 和平精英2023怎么改性别男女人物?

    和平精英2023怎么改性别男女人物? 1、打开游戏,在游戏界面找到仓库。 2、在仓库里选择“时装栏目”,点击左上角的更换形象。 和平精英怎么改性别 3、在个人形象界面,可以修改性别。 4、修改性别后,还可以修改角色的发型、脸型等。 二、资料性别修改: 1、在游戏大厅找到左下角的个人头像,点击查看个人账号资料。 2、然后点击下方名片栏目,进入个人信息中,选择性…

    游戏快讯 6小时前
  • 和平精英体验服客户端过低怎么办?

    和平精英体验服客户端过低怎么办? 这种情况建议你把和平精英卸载掉,然后重新下载一个,因为你好像是用模拟器玩的,如果还不行的话可以换一个模拟器试试。 和平精英体验服显示维护怎么办? 和平精英的体验服务器一般维护时间都在6至8小时左右的时,在完成维护后一般都是早上九点左右的时间进行开除处理,在12点夜间之后和三点之后可能就会停止服务器的开放并且进行维护的操作,我…

    游戏快讯 10小时前