半圆形平衡球又称博速球，具有瑜伽球般的弹性表面和坚硬、稳定的侧面，可用于核心训练和手脚协调。我们教你6个动作，帮你活动全身，告别脂肪~
BOSU的半圆形平衡球对于强化核心、提高协调性和平衡性非常有效，甚至被美国橄榄球运动员安东尼奥·布朗用于日常自我训练。
如果您经常锻炼，您可能会在大多数健身房看到它，但我们想向您介绍BOSU 球，它的名称和使用方法却出人意料地不为人所知。
什么是半圆形平衡球？ BOSU的半圆形平衡球是“Both Side Up”的缩写，意思是双面都可以使用。它看起来像一个UFO，但一侧是突出的半圆形，另一侧是朝上的坚硬平坦的表面，提供稳定的骨盆训练和平衡。还可以通过做脊柱反应练习来增加运动强度，达到燃烧脂肪的效果。另外，直径65厘米的博苏球可承受约160至180公斤的重量，因此大多数人都可以放心使用。
如果您想从锻炼中获得以下好处，BOSU半圆形平衡球将是一个很大的帮助。
BOSU半圆平衡球训练的好处1.加强核心训练
在球形表面上进行核心训练会给你的肌肉带来更大的负荷，但如果你的腹部肌肉不够强壮，我们建议使用半圆形平衡球来进行平板支撑、仰卧起坐等。记住将其放置在平坦的表面上。表面当球朝下时，您可以专注于核心控制。另外，如果你的核心力量很好，还可以使用瑜伽球来锻炼腹部肌肉。
2.提高身体稳定性
在博速球上进行哑铃弯腰划船、俯卧撑、深蹲等锻炼，不仅可以锻炼特定部位，还可以锻炼你的核心肌群，甚至整个身体的肌肉。除了球的不稳定性和运动增强之外，挑战也增加了。
3. 改善平衡能力
平衡感不仅对于运动员来说是必要的，对于我们的日常活动也是如此。 如果你在走路或跑步时经常扭伤，平衡感差可能是罪魁祸首。 BOSU 的半圆形平衡球就是为此目的而开发的。是的，在球的帮助下，您可以找到自己的平衡秘密。例如，俯卧，双脚放在球上，感觉到时慢慢转动一条腿。它可以稳定地转换成滚珠系。
BOSU球的功能很多，是健身的好伙伴，但大多数人不知道如何使用。现在我将教你6个使用半圆形平衡球的练习来开始你的饮食。
半圆平衡球6个燃脂动作1.平板支撑站立
《组数》 我们建议1 组10-15 秒，组间休息10-15 秒，重复3 组。
《动作》
1. 以俯卧姿势开始，BOSU 球朝下。将前臂张开在身后，支撑肘部，并将前脚放在地面上。身体笔直，没有弯曲或倾斜。
2、双前臂依次远离球面，用手掌支撑球面，最后伸直双手将自己向上推起，稍作停顿，回到起始位置。注意身体线条的笔直和呼吸的节奏。
2、山地跑
《组数》 我们建议1 组10-15 秒，组间休息10-15 秒，重复3 组。
《动作》
1、开始动作时，首先将博苏球平放，双手握住两端，注意水平位置，双臂伸直，肘部不要锁住，双脚伸向身后，双手保持不动。仍然。弯腰。
2. 将右腿的膝盖尽量抬向胸部，然后换到左腿。这时候要注意不要屏住呼吸，保持呼吸的节奏。
3.拳击弓步跳
《组数》 每侧重复6-12次，每侧1组，组间休息30-60秒，重复3组。
《动作》
1. BOSU 站在起始位置，球面朝下并以球为中心。
2、跳跃时，右脚牢牢踩在身前的地板上，大腿和小腿成约90度角，左脚在身后。小心不要让膝盖接触地面。用左手移动并返回到起始位置。重复这个动作。
4. 用木板支撑降档
《组数》 每侧重复6-12次，每侧1组，组间休息30-60秒，重复3组。
《动作》
1.俯卧，双手与肩同宽，肘部伸直放在地面上，不要锁住。将其平放在小腿前面。
2. 准备时吸气，然后将一只脚抬离球表面并用小腿前部踢球时呼气。小心不要屏住呼吸。在此过程中避免耸肩或驼背。
5.侧俯卧撑
《组数》 每组6至12次，组间休息30至60秒，分3组重复。
《动作》
1. 将BOSU 球面朝下平放。将双臂张开与肩同宽，并保持伸直，以支撑球的中心。但是，不要将肘部向后伸到球上。双脚踩在地上，保持身体挺直，不要弓背或耸肩。
2. 将左手放在球上，用核心和手臂将球慢慢推向地板。暂停片刻，然后回到起始位置。在另一侧重复训练。
6.波比跳
《组数》 每组4 至6 次，组间休息30 至60 秒，重复3 组。
《动作》
1、将博速球平坦的一面朝下放在身体前方，做一些热身运动，双手支撑球，稍微蹲下。
2.利用核心力量和身体力量轻轻跳起，将双腿向后推，为俯卧撑做准备。获得平衡后，做俯卧撑，然后回到准备姿势。
3. 接下来，进入深蹲位置，跳到博苏球上，短暂暂停，然后跳回来，回到准备位置，然后重复该动作。
以上动作的组数和休息时间可以根据自己的能力进行调整。为了避免运动损伤，过程中要保持自然呼吸，注意不要拱背或耸肩。
BOSU半圆形平衡球对于运动有很多好处。下次当你发现健身房地上躺着一个BOSU球时，你可以欣喜地迎接它，捡起来进行训练，用BOSU球来塑造你的体型。
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