您可能在健身房或互联网上的照片中看到过各种鲜艳颜色的大塑料球。它看起来很有趣，看起来像一个玩具。
您可能还想知道那个又大又有趣的弹跳球是什么。
没错，就是“健身球”！它可能看起来不是一个强大的工具，但它是一个多功能且有用的健身器材。
平衡球可能看起来很有趣，但它实际上是一种多功能且有用的健身器材。
是什么让平衡球成为一种多功能且有用的健身器材？最初是为了神经发育和物理治疗目的而设计的，现在几乎每个健身房、普拉提工作室和体育用品商店都可以找到健身球。平衡球，有许多名称，如“稳定球”、“瑞士球”、“运动球”、“平衡球”和“瑜伽球”，用于改善姿势、增强核心力量、提高平衡性和正确性。用于改善感觉并提高下半身运动技能。背疼。对于提高康复锻炼、高级健身、预防全身损伤的意识也非常有效。
当使用平衡球时，你的身体必须使用更多的肌肉，尤其是核心肌肉来稳定和平衡你的身体，因为平衡球不稳定。这意味着您可以通过将胸部推举、肩部推举和仰卧起坐等常规练习转移到平衡球上来获得更有效的锻炼。
平衡球是一种有趣且廉价的锻炼方式，儿童、成人和老年人都可以使用。一些医生和治疗师建议将其用作治疗球，患者可以将其用作治疗工具来护理伤口并恢复健康。平衡球广泛应用于体育、健身领域。
健身球是一种有趣且廉价的锻炼方式，也可用于核心训练和其他锻炼和康复。
如何选择平衡球？如果你知道这么可爱又搞笑的大球还有这么强大的功能，你难道不想尝试一下吗？
现在，让我们来选择一款适合您的健身球吧！
选择健身球的步骤： 选择尺寸：健身球通常有四种尺寸：45厘米、55厘米、65厘米和75厘米。
选择平衡球尺寸的最简单方法：当您坐在平衡球上时，双脚应平放在地板上，膝盖弯曲成90 度角。
如果你无法在网上购买平衡球并尝试一下，你可以根据自己的身高购买一个。一般高度选择指南包括：
如果您身高在155厘米以下，请选择45厘米的球。如果您的身高是155-170cm，请选择55cm的球。如果您身高在173厘米至185厘米之间，请选择65厘米的球。如果您身高超过188厘米，请选择75厘米的球。 2. 体重：如果我超重或肥胖，使用平衡球是否安全？各种身材的人都可以使用平衡球，包括肥胖者。
不过，出于安全考虑，在购买平衡球之前，除了确保尺寸合适之外，更重要的一点是确保平衡球坚固耐用，选择由授权制造商生产的。重要的是它具有高度灵活性和完全安全性。
3、球充气、软硬度：使用健身球时，通常充气到8%就足够了。切勿在气体充满时使用本产品，否则可能会爆炸并造成人身伤害。 8 点健身球富有弹性，让您的锻炼更加轻松。
如果您是初学者，您可能需要从气压较低的球开始。气压高的球会很硬且不稳定，练习起来很困难。软球使球更容易接触地面，适合初学者、老年人和平衡能力差的人。如果您有平衡练习的经验，较硬的瑜伽球是更好的选择。这是因为它的运动阻力较小，速度较快，可以达到更高级动作所需的难度和强度。附：健身球使用技巧：
始终在开放区域使用平衡球。平衡球可以在室内或室外使用，但最重要的是有足够的活动空间。运动前清除该区域的尖锐和重物，以尽量减少发生事故的可能性。初学者如何开始使用健身球？ 对于初学者来说，练习平衡球可能会比较困难，因为球不稳定，容易打滑，很难控制。但通过适当的练习，您可以很好地开始。
初学者使用平衡球的最佳方法是练习简单的核心和腿部练习。
这里有一些适合初学者的简单而有效的练习。
1.坐在球上，慢慢弹起。
坐在球上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲至少90 度。在球上轻轻弹跳，然后重复弹跳和坐姿动作。这时，感受球的弹性，挺直背部，不要前倾、耸肩、挺胸。当球弹起时，您距离它的距离不应超过1 英寸。训练你的核心肌肉并保持平衡。 2.面向墙壁蹲下。
将球放在下腹部后面的墙上。双脚分开与肩同宽。脚不要太靠近墙壁，以免膝盖拉伤。弯曲膝盖并尽可能低地蹲下。向后推时保持脚后跟着地，站立时注意不要弯曲膝盖。重复15次。 3.背部伸展
背部伸展
这个动作可能有点困难。您可能需要多次调整球才能找到正确的支撑点。
面朝下躺下，将球放在臀部和下半身下方。将双手放在头的两侧并弯曲肘部。向前滚动到球上，收缩臀部并将胸部抬离球。尝试抬起肩膀，直到身体呈一条直线，但要小心不要过度伸展。重复12次。 4.抬起你的屁股。
这个动作可以让初学者进一步发展他们的平衡能力，同时加强他们的臀肌和腿筋。
躺在地板上，脚跟放在球上，双手放在地板上。保持腹部肌肉活动，慢慢将臀部抬离地面并挤压臀部。不断说你的身体呈一条直线。保持几秒钟，然后重复15 次。一旦你习惯了，可以尝试通过将双臂交叉在胸前来增加难度。如何使用平衡球减肥？ 一旦习惯使用平衡球，您就可以继续进行更高级的练习。请记住，健身球是一种多功能健身器材。
平衡球运动可以作为一种很好的减脂运动，同时训练灵活性和平衡性。健身球的运动针对腹部、背部、臀部等主要肌肉群，让你在运动过程中以缓慢、有节奏的呼吸来拉伸和挤压肌肉，有效地收紧你的肌肉，并能得到按摩和放松。同时可以有效消耗脂肪，减肥。
以下是一些增强核心肌肉并快速燃烧脂肪的练习。
1.弯球练习
球屈曲练习
面朝下躺在地上，将球放在小腿或脚踝下方，用手支撑自己，就像俯卧撑一样。初学者- 弯曲膝盖并将球滚向胸部。尽可能保持背部挺直并锻炼腹部肌肉。推出并重复。高级- 保持双腿伸直，启动腹部肌肉，将球拉至屈体位置，直到脚趾位于球上方。它应该处于倒置的“V”位置。重复12次。 2. 平举腿平举腿
进入平板支撑位置，小腿靠在球上。将双手放在地面上，与肩同宽。收缩腹部肌肉，从头到脚形成一条直线，并将右腿抬离球。在几秒钟内按住。每侧重复12 次，与左腿交替。 3. 扭曲的腹肌扭曲的腹肌
仰卧在球上，使球位于臀部下方。双脚分开与臀部同宽，双手置于耳后。挤压臀部，慢慢抬起肩胛骨并将其向右旋转。将肩胛骨抬离球，并将上半身向右旋转。将臀部降低回到起始位置，然后在左侧重复。 4. 传球紧缩
传球紧缩
俯卧，双腿伸直，双臂举过头顶，每只手各握一个球。训练你的核心肌肉，同时抬起你的肩膀、手臂和伸直的腿。将球从手传到脚，抬起手臂和腿，将球固定在两腿之间。放下双手，放下双腿。重复。现在将球从脚移回手上。概括：
健身球是一款可爱的大弹力球，让健身变得有趣又有趣。
健身球不仅可以训练平衡力和灵活性，锻炼核心肌肉，燃烧脂肪，还可以提高注意力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的耐力。
平衡球的优点在于它们不占用太多空间并且柔软，因此您可以安全地将它们存放在办公室或家中。除了健身房之外，您还可以在家里或办公室用健身球练习。这样您就可以在喝咖啡休息时间或午餐时间轻松进行10 分钟的锻炼。
那个怎么样？活动一下身体，让健身球成为你健身的好帮手。
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