你见过这个半圆形的东西吗？你知道那是什么吗？
波速球又名半圆平衡球，是David Vick于1999年发明的一种练习平衡的工具。看起来健身球的一半以上已被切掉，并且刚性平衡底座已连接到球的剩余小部分上。波波球的两侧均可用于训练。球面朝上，底座稳定，表面不稳定，因此也可用于有氧训练。球朝下，不稳定的底座也可用于平衡训练。
（球的正反面对比） 站、仰、俯、坐、跪、蹲进行博速球动作时，身体难免会颤抖，增加难度，考验核心力量。这里是波速球的值。
核心能力对于任何运动来说都是非常基础和重要的。你的核心肌肉越强，你的跑、跳、投掷和击打的表现就越好，受伤的风险就越低。所以如果你想增强核心力量，波浪球绝对是一个不错的选择。
现在我们就一起来学习一下这些动作吧。注意事项：初学者使用波速球训练时，请在教练或他人的保护下训练，以免失去平衡而摔倒或发生其他伤害。 01BOSU球稳定俯卧撑
将博苏球的曲面朝上，用双手将博苏球支撑在曲面上向上推的位置。保持核心平衡并做俯卧撑。返回起始位置并重复指定的次数。 02BOSU球稳定肘部支撑静态练习
呈平板支撑姿势，用双肘支撑博苏球的曲面。请遵守指定时间。 03BOSU从两端稳定球
BOSU 将球放在地上，弯曲的一面朝上，坐在球上，身体稍微向后倾斜，形成V 形。弯曲膝盖和臀部，将膝盖移向胸部，保持躯干在身前伸直。返回起始位置并重复指定的次数。 04 博苏球爬山
BOSU 进入俯卧撑位置，球朝上，双手握住球两侧。通过交替弯曲臀部和膝盖来进行爬山练习。重复指定的次数。 05BOSU 球- 不稳定- 双腿臀桥
BOSU 仰卧，球朝上，双脚放在球上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。抬起臀部，使躯干和大腿保持在一条直线上。返回起始位置并重复指定的次数。 06BOSU球三向深蹲
站立，将博苏球的弯曲面朝上，右脚放在博苏球的顶部，左脚放在地上，然后深蹲并站起来。将左脚移到BOSU 球上，然后进行第二次下蹲以站起来。将右脚放低到地面，进行第三次下蹲，然后站起来。重复指定的次数。另一边也是如此。现在就收集它们并开始练习吧！
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