你习惯开着灯睡觉吗？有多少人晚上不开灯就害怕入睡、感到焦虑？
如果你习惯开着灯睡觉，你可能想尝试消除这种依赖。这是因为最近的新研究证实，开着灯睡觉会对您的身体产生负面影响。
你患心脏病的风险可能会增加2023年3月14日，《美国科学院院报》发表文章指出：
晚上开灯睡觉会影响心脏的代谢功能，导致夜间心率加快，增加心源性猝死、心律失常等心脏病的风险。
图片来源：《睡眠期间的光照会损害心脏代谢功能》
研究小组共邀请了20名健康成年人参与实验，并随机分配他们完成两个晚上的睡眠实验。一组连续两个晚上在光线昏暗（3lx）的睡眠实验室中度过。夜间拍摄分别在昏暗和中等光照水平（100lx）下拍摄。
通常，我们的心率白天高，晚上低。然而，实验结果表明，夜间在明亮的环境中睡眠会降低心率变异性，并增加夜间心率。
心率变异性是可用于预测心源性猝死和心律失常的重要指标。这一下降表明，开着灯睡觉可能会增加患一系列心脏病的风险。
实验结果表明
晚上开灯睡觉会对心脏功能产生负面影响。
受影响的不仅仅是心脏。人体就像一台精密机器。晚上开灯睡觉不仅影响心脏的“部分”，还会对人体的其他“参数”产生负面影响。
增加患糖尿病和肥胖的风险
这项实验发现，晚上开灯睡觉的人第二天会出现胰岛素抵抗。这主要表现为人体对糖的摄入和利用减少，导致胰腺分泌更多的胰岛素来稳定人体的血糖水平。
早起后30分钟胰岛素分泌
图片来源：《Proceedings of the National Academy of Sciences》
如果胰岛素抵抗长期持续，胰岛素抵抗可能会发展为糖尿病。
另外，如果胰岛素持续分泌过量，你就更容易变得肥胖，尤其是中心性肥胖，脂肪会堆积在下腹部。
如果您在节食方面遇到困难，请检查一下是否与长时间开灯睡觉有关。
影响睡眠质量，进而影响糖代谢
晚上开灯睡觉时，褪黑激素的分泌也会有一定程度的减少。
正常情况下，夜间褪黑素分泌增多，让人体得到优质睡眠，恢复体力，改善疲劳。
然而，当褪黑激素分泌减少时，睡眠质量或多或少会受到影响，难以进入深度睡眠，严重时会导致失眠。
褪黑激素分泌的抑制进一步影响葡萄糖代谢，增加胰岛素抵抗和糖尿病的发生率。
如果您想减少负面影响，晚上睡觉时开灯会对您的健康产生负面影响。日常生活中，建议避免长时间在明亮的环境中睡觉。那么对于那些确实需要开灯睡觉的人来说，怎样才能将伤害降到最低呢？
1.物理着色
如果睡眠环境中存在不可避免的光源，请使用眼罩遮挡眼睛，防止光线直接刺激眼睛。
2.光源位置
如果因为某种特殊原因需要放置光源，可以选择在远离床的地面上放置一盏昏暗的灯。这有助于减少负面影响，同时确保光线。
3、灯光选择
关于光的颜色，也建议避免白光和蓝光。您还可以选择温暖、低瓦数、柔和的灯光，以避免白光或蓝光等刺眼的光刺激。
图片来源：涂虫创意
当然，开着灯睡觉会对身体产生长期、慢性的影响。如果您偶尔开着灯睡觉，则无需担心。
同时，我们提醒大家，除非生活中有什么特殊原因，否则大家都应该尽力逐渐改变开灯睡觉的习惯，避免长时间开灯睡觉。我愿意。它对身体有负面影响。
参考：
[1] Mason I C, Grimaldi D, Reid K J, et al.睡眠期间的光照损害心脏代谢功能[J]，美国国家科学院院刊，2023, 119(12): e2113290119。
[2]徐锐，开灯睡觉有害健康[N]，中国科学，2023-03-16(002).DOI:10.28514/n.cnki.nkxsb.2023.000648.
[3] 开着灯睡觉更容易发胖[J], 中医杂志， 2023, 36(09):2097.
[4]关庆云，陈耀兴，褪黑素调节糖代谢的研究进展[J],中国糖尿病杂志，2023,29(07):553-556.
医学编辑：Royal South
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医学评论：乔明
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