你习惯开着床头灯睡觉，还是习惯在晚上有适量的光线？3月14日，研究人员发现，与在昏暗的房间里睡觉相比，美国发表了一项新研究。指出即使夜间睡眠时适度的光照也会损害人体的心血管系统，加重心血管损伤。第二天早上身体的胰岛素抵抗。
“研究结果表明，即使在中等照明的房间里睡一晚也会损害血糖水平和心血管调节，这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素。”该研究的资深作者西北大学说。睡觉时避免或减少接触光线，”该大学范伯格医学院的菲利斯·吉说。
事实上，夜间睡眠时暴露在人造光（室内或室外光源）下很常见，尤其是在大城市。研究表明，相当多的人（高达40%）在睡觉时开着床头灯、卧室灯或电视。
光对于人类健康来说是一把双刃剑。
白天的光照是维持人体健康的重要因素。阳光会激活人体的交感神经系统并增加心率。交感神经系统会让您的心脏进入高速状态，提高您的警觉性并帮助您应对一天的挑战。此外，夜间睡眠期间的光照，即使是中等强度，也会对心脏和内分泌健康产生负面影响。
一项新的研究测试了参与者在100 勒克斯（中等亮度）和3 勒克斯（昏暗亮度）的光线下过夜的影响，发现光线可以使身体进入更高的警觉状态。在这种情况下，心率加快，心肌收缩力增强，含氧血液流动加快。
“我们发现，在明亮的房间里睡觉的人心率会增加。即使在睡觉时，人体的自主神经系统也会被激活。通常情况下，一个人的心率和其他“这是不利的，因为血管参数在夜间较高；白天更高，”西北大学神经病学研究助理教授Daniela Grimaldi 补充道。
研究人员还发现，晚上在明亮的房间里睡觉会导致第二天早上的胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝细胞对胰岛素反应不佳，无法利用血液中的葡萄糖产生能量的病症。为了弥补上述不足，胰腺会分泌更多的胰岛素。随着时间的推移，一个人的血糖水平会升高。
在之前发表于《国家科学院院刊》 的研究中，对一大群健康人进行了睡眠灯光暴露实验。吉说，调查结果显示，他们中的大多数人都表现出超重和肥胖的迹象。
Zee等人的研究从机理层面解释了上述现象。 “我们发现这些睡眠模式会影响身体调节血糖水平的能力。”
那么，在睡觉时如何判断房间是否太亮呢？
Zee 指出，如果您晚上在房间里看得很清楚，则房间可能太亮了。
Zee 对于如何减少夜间睡眠时的光线提供以下建议： 首先，关掉灯。如果您绝对必须开灯，例如，如果老年人出于安全原因需要在晚上开灯，请打开靠近地板的昏暗灯光。接下来，注意光的颜色。琥珀色或红色/橙色光对大脑的刺激较小。请勿使用白光或蓝光。让这些灯远离熟睡的人。第三，如果无法控制室外光线，遮阳罩或眼罩是不错的选择。或者移动你的床，这样室外的光线就不会照到你的脸上。 （徐锐）
来源：中国科学报
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