根据美国专利号《华盛顿邮报》 网站12 月1 日发布的报告，我们中的许多人在夜间都会暴露在光线下，例如窗外的路灯或睡后看电视或智能手机时收到的光线。经过。目前的研究表明，睡前几小时甚至睡眠期间暴露在光线下可能对您的健康有害。
光是大脑内部时钟的重要调节器，称为视交叉上核。菲利斯·吉（Phyllis Gee），神经科学家，西北大学范伯格医学院生理节律和睡眠医学中心主任，有时它会扰乱我们的节律。”
在2023 年的一项研究中，Ziy 等人测试了睡眠期间的光照对20 名健康年轻人的生物钟的影响。
一组参与者一天晚上在昏暗、黄昏般的灯光下睡觉，第二天晚上则在头顶上开着灯。吉说，头顶灯的光线大约与酒店走廊一样明亮，但不足以舒适地阅读。对照组的人两个晚上都在昏暗的灯光下睡觉。
开着灯睡觉的参与者表示，他们睡得更好，但记录的大脑数据显示，他们的慢波睡眠和快速眼动睡眠时间较短，这对于更放松的认知功能至关重要。
光照对新陈代谢和心脏的影响更加令人担忧。血液样本发现，在室内开着灯睡觉过夜的参与者第二天早上的胰岛素抵抗会恶化，这会对血糖控制产生严重影响。但最让研究人员惊讶的是光照对心率的影响。 “我的心率整晚都很高。这很奇怪，”吉说。
吉说，这表明即使我们闭上眼睛，我们的大脑也能感知相对昏暗的光线。
这项研究涉及一小部分健康年轻人，最近的其他研究结果表明，睡眠期间暴露在光线下可能对老年人危害更大。 2023 年的另一项研究涉及550 名63 岁及以上的人。在这项研究中，Ziy 和同事发现，任何光线水平的睡眠都与肥胖、糖尿病和高血压的增加有关。
其他研究表明，房间照明较低也会降低睡眠质量。日本奈良县立医科大学的Kenji Obayashi 在2023 年对1,100 多名老年人进行的一项研究发现，起床前数小时暴露在光线下与睡眠问题增加有关。
我们视网膜中的传感器直接连接到视交叉上核，对短波长的光特别敏感。
瑞士巴塞尔大学的睡眠科学家克里斯蒂娜·布鲁姆说：“短波长光向你的生物钟发出信号，表明还没有到睡觉的时间。”
早上，阳光等短波长光唤醒我们，帮助我们的体内生物钟与外部环境保持一致。然而，深夜照明会延迟我们身体的昼夜节律与外部环境的同步。
来源：参考消息网
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