怎么成为一个健康的人，如何成为一个身体健康的人

每晚为自己思考并专注于成为你自己。

人随着年龄的增长，往往会出现或多或少的问题，比如饮食习惯不良、睡眠不足、不想动、工作太忙等，最终陷入不健康的状态。养成健康的习惯尤为重要。做一个健康的人，什么最重要？

什么是健康？影响人体健康的因素：饮食、心态、运动、睡眠。健康的本质是保持良好的日常饮食习惯、正确的姿势、适当的运动和充足的睡眠。 1. 多去大自然。

例如，锻炼时，选择在大自然中度过时光。公园里的绿色植物越多越好。大自然如何帮助我们从疾病或受伤中康复？

对于那些饱受焦虑、孤独和不快乐之苦的人来说，最好的治疗方法就是到户外去，与大自然独处。 ——安妮·弗兰克

身处大自然对人体有何益处？

它可以增强免疫系统并增加体内自然杀伤细胞的数量和活性。 · 降低血压。 – 提高抗压能力并减少整体压力。 · 改善情绪。 · 提高你的正念。 · 提高注意力，对患有注意力缺陷多动障碍(ADHD) 的儿童特别有益。 · 促进手术或患病后的康复。 · 增加能量。 · 改善睡眠。无数疲惫、紧张、过度开悟的人已经开始意识到，爬山就像回家一样。身处大自然对我们来说是必要的。 ——约翰缪

该研究的结论是：“接触大自然作为一种易于使用、成本低廉的疾病预防方法具有巨大的潜力。”有空的时候，多接触大自然。大自然给你能量。

2.饮食。

改变饮食习惯的第一步是了解您正在吃什么以及为什么需要吃这些食物。这些饮食习惯如何影响我们的大脑，阻止我们利用前额叶皮层做出正确的食物决定？食物是信息，可以改变一个人的DNA。 为什么说病从口入呢？这是因为我们吃的大部分都是加工合成的，并且添加了各种尖端技术，对人们的健康产生了影响。保健食品类别：

· 吃精制糖和精制碳水化合物含量低的食物。 ·尽可能吃非转基因食品。 ·尽可能吃有机食品。 · 吃富含纤维的彩色农产品（占你餐盘的大部分）。吃野生鱼。 · 吃草饲肉（如果您选择吃肉）和散养鸡蛋（散养鸡可以吃它们在野外吃的东西，例如昆虫、蠕虫和草）。 · 食用适量的无麸质、未精制的谷物和种子（如菰米、藜麦、荞麦和小米）。 · 摄入健康脂肪，如特级初榨橄榄油、鳄梨油和坚果。 · 吃富含益生菌的发酵食品。 · 吃富含益生菌纤维的食物，如蒲公英叶、大蒜、洋葱和大葱。吃当地生产的食材。多吃家常饭菜

多吃未受农药污染的常规时令水果和蔬菜。 3. 睡眠

良好的睡眠是重新连接前额皮质的最简单、最纯粹的方法之一，而且是免费的。睡眠不足会影响您的体重增加或减少、抵抗感染的能力、创造力和洞察力、应对压力的能力、处理信息和学习新事物的速度以及组织和存储记忆的能力。成年人的正常睡眠每天应该至少7小时，最好从晚上11点开始。我怎样才能睡个好觉？睡前一小时，远离电子屏幕（包括手机）并阅读或冥想。

很难想象世界上还有任何其他条件可以恢复和调节人类身心健康的各个方面（除了睡眠），无论是通过自然疗法还是医疗干预。 —— 马修·沃克博士《我们为什么要睡觉》

睡眠是最重要的因素。良好的睡眠可以修复人的大脑和各种生理功能。 4、锻炼

如果你心情不好，就去散步。如果心情还是不好，就再去散散步吧。 —— 希波克拉底

长时间坐着是慢性自杀的一种形式，而锻炼可以提高认知能力。如果你静坐太久会发生什么？研究表明，运动优先激活前额皮质。当我们放弃锻炼时，我们就放弃了前额皮质的天赋，这会导致自我中心、情绪不稳定、社交退缩、焦虑和抑郁的增加。坐一小时后，站起来活动5 分钟以伸展肌肉。例如，你可以跳绳，在跑步机上跑步，或者在家做一些简单的练习。如果情况允许的话，去大自然中锻炼身体，加深与大自然的接触也是有好处的。无论是跑步还是快走都没关系。 5.正念和冥想。我们能做些什么来改变我们的大脑？

正念可以让你有意识地重新控制自己的思想，重新连接你的大脑以实现心理平衡和幸福，在最重要的地方建立联系，并提供一种应对现代生活压力的方法。练习正念可以帮助您控制自己的思想。五天的冥想训练（每天只需20 分钟）可以提高您在执行功能测试中的表现水平。 2015年，陈博士证明正念和冥想可以提高控制情绪和压力水平的能力。这些改善与前额皮质活动的增加有关。

冥想的好处是： · 增强与前额皮质的连接。 · 提高你的决策能力。 · 增加联系感和同理心。改善人际关系。 · 增加脑源性神经营养因子的水平。 · 提高记忆力。 · 减少炎症。 · 降低皮质醇水平。 ·减轻压力。 · 提高你的创造力。 · 改善心血管健康。提高免疫功能。 · 改善血糖控制。 · 改善睡眠。

我怎样才能练习冥想？

找一个安静的地方，放一些轻柔的音乐，以最舒服的姿势坐下，臀部伸展，给自己计时5分钟。在这五分钟内，只专注于呼气和吸气，从1 数到10。当我第一次开始冥想时，我的头脑会很混乱，我很难数到10。没问题。只要调整并继续呼吸和计数就会让你的大脑得到很大的缓解，这也是训练你的大脑的一种方式。这意味着每天照顾好自己，吃健康的饭菜，在空闲时间锻炼和冥想，并睡个好觉。 #za书之名#另请阅读：底层逻辑是大脑最强大的第一步。只需3步即可学会。我自己。