负面情绪来的时候怎么办，负面情绪的人叫什么

活了三十多年，我突然意识到，生活就是情感。而情绪往往会受到情绪的影响。情绪是人对外界刺激的心理和生理反应。在当今快节奏、充满不确定性的时代，我们很容易因为某事或某人而感受到各种各样的情绪。你可能会因为一些小事而伤害自己，也可能会因为一些严重的事情而伤害自己，但不快乐总是存在，快乐却很少见。因此，如何处理内心的事情就成为我们生活中不可忽视的重要问题。

（一）从我和老师相识、踏上终生的修行之路到今天，情感问题的比例肯定是很大的。我们常常利用日常生活中自然产生的情绪问题来认识自己，重塑自己，与自己和他人和谐相处，处理很多烦恼和痛苦，这样你就可以避免。 2023年夏天，我们刚刚搬到一起，还在适应过程中。原来老师没有做饭后清理灶台的习惯。每次看到，我都愤怒地不屑一顾，不与他分享我的感受和想法，独自承受痛苦。后来，当我看到炉子上有油渍时，我终于忍无可忍，建议他做完饭后把炉子擦干净。他拒绝了，说他打算偶尔清洗一下，每次做饭都要清洗很痛苦。我觉得很奇怪，每次做完饭，油污就会堆积起来，细菌就会滋生，看起来就很脏，而且堆积太多就很难清洗。他也生气了，质问为什么要按我说的做。我妈妈总是告诉我，她在家做饭后总是清理炉子。显然，再这样下去，大家只会生气，问题得不到解决，沮丧地分手。于是我忍着怒火，默默地吃着饭，却没有什么味道。吃完饭后，他也显得很不满意。就这样，一顿美味的饭菜变成了一场感人的葬礼。然而，这只是一个暂停。我觉得这个问题需要等你的情绪平静下来之后再解决。我不想再因为这件事让你不高兴了。下午，我和他都冷静下来，想了想，我主动和他讨论问题并解决。我：抱歉，白天你不应该强行按照我的想法去做。我的这个习惯让我想起了小时候妈妈教我的。所以，当我看到炉子上有油渍的时候，心里很不舒服，无法接受。他：是啊，每次做饭清理起来都太费时间了。我：明白了。以后如果炉子脏了，感觉不舒服，我就自己擦。他：是啊。事实上，无论采取什么做法，都没有对错之分，只有接受与否。我：是的，这太难了，除非你开始练习接受你不喜欢的事情。其实，我们身边还有很多类似的例子，彼此的想法和行为都无法接受，这里就不一一列举了。总之，自从这件事之后，当我遇到一些自己不喜欢或者不能接受的事情时，我学会了把它当作练习“重塑我的生活”的机会，并耐心地去理解、接受、包容。即使刚开始练习时，我仍然有一种不被接受的感觉。但首先我接受了这是不可接受的事实，然后我慢慢地告诉自己，我不必立即要求自己一切。慢慢地，在反复的认识和练习下，在老师的支持和宽容下，我逐渐进步了。 2023年，我全心全意地接受了他不擦炉子等很多以前我无法接受的事情。现在，每次看到炉子脏了，我都会自己擦干净。没有任何情绪，没有内耗，很舒服。在我眼里，以前的他和现在的他似乎有很大的不同。以前遇见他的时候，我一切都不喜欢，我充满了无奈和不满，我总想控制他，我想让他按照我的想法去改变。现在见到他，一切都很好，我的心里充满了感激。此类事件给了我一个惨痛的教训：首先要看清社会的真相。每个人都来自不同的成长环境，接受不同的家庭教育，有不同的经历，形成不同的观点和认知，养成不同的思想和行为习惯。

因此，如果我们想要人与人之间和谐相处，我们就不能指望别人也和我们一样。我们只能在保持差异的同时寻找共同点，也只能学会接受和宽容。第二，改变别人很难，改变自己却很容易。改变自己并不容易，但至少主动权和控制权掌握在你手中，与他人的关系不受影响。换句话说，捷径就是向内找、提升自己。第三，任何感到不舒服的人都会改变。第四，他人是我们自己的镜子，这让我们有机会了解自己、成长。第五，亲密关系中争吵很正常，但重要的是解决问题。仅仅追求表面的和谐、安抚对方是不够的。否则，你会一次又一次地遭受同样的问题。

（2）2023年的夏天，我出去吃了一次饭，然后高高兴兴地骑着电驴背着老师回来了。路口等候区绿灯一亮，我就准备继续前进。结果，我们被几头冲过来的机动驴挡住了。正当我犹豫着该往哪个方向走时，对面电驴上的送货员突然喊道：“你走吗？你不走吗？”我心里一时有些不舒服，但还是忍住了。 “我正在寻找办法去那里。”我的话音刚落，我的老师突然在我身后愤怒地喊道：“送货员怎么沉默了！”然后，到了一半，我们都感到有些郁闷，破坏了我们原本的好心情。回到家后，我们进行了讨论。我：其实没必要生气，尤其是刚认识的陌生人，下次很有可能就不会再见面了。师：对，就是这样。但当我看到他对你不好的时候，我就觉得对不起你，本能地想要保护你。我说：好的，谢谢！不过，下次再遇到这样微不足道的人或事，还是忽略为好。否则，好心情就会被破坏。师：是的，那一刻我清楚地看到我的本能在控制我，当我脱口而出时，我立即喊回去。我：是的，人类基因中的一些本能似乎不适用于现代人类。老师：什么意思？我：像你现在的本能反应，如果放在原始社会，对人类是有帮助的。那时候，大家都是群居的，如果你被人欺负了，你不还手，他可能会回来欺负你，这是很危险的。但现在情况不同了。每个人都分散在世界各地，彼此之间并不十分依赖。所以，别人只要不是真正伤害你，只是言语攻击，对你的生存根本没有影响，可以忽略。因为我们没有任何危险，也没有负面后果等待着我们。师：就是这样！这不是说有很多本能不适用于现代人吗？我：是的，这就是现代人生活比较累的原因之一。这是因为我们常常不得不忍受“不再适用的本能”所带来的许多麻烦和痛苦。师：好吧，从现在开始，我们要小心，不要被自己的直觉所左右。至少在一开始，确定哪些功能应该保留，哪些功能应该“弃用”。我：好的。我已经练习了两年多了，回想起来，练习起来不容易的主要原因之一是，一些根深蒂固在我们基因里的本能需要用“反本能”来推翻。有一个特别的事情。不再适用。

(3) 有一天，我和老师在公园里徒步旅行，我们谈论了情感。他向我讲述了他过去帮助他表弟搬家的经历。他干得很卖力，满头大汗，气喘吁吁，跑来跑去，搬着各种家具、箱子。这一举动之后，他的心中顿时升起了一股怒火。想起刚才表弟一直在和我闲聊，没有认真对待事情，我就更生气了。我说：你为什么搬东西就生气呢？他想了想，说这种体力劳动让他想起了小时候帮家里务农的经历。那时，他总是被焦急的母亲强迫做各种农活，这让他很不舒服。当时他只有八、九岁，很想出去玩。但我又很想让妈妈分担，所以每次我都只能克制自己，强迫自己去干活。他记忆最深的是一个夏日的中午，他和母亲顶着烈日刚下班回家。他浑身湿透，又累又热又饿，想坐下来休息。突然，他妈妈把他叫到厨房去帮忙生火。他只好硬着头皮，疲惫不堪，一瘸一拐，忍着饥饿和疲惫，蹲在炉子前，在滚烫的火焰前愤怒地往炉子的洞里添加干柴，原谅了我的热情。自己。结果，即使作为一个成年人，每次做体力劳动时，那些不愉快的感觉都会重新出现，让你一遍又一遍地感到压力、拒绝和愤怒。我说，就这样吧。于是我就问为什么我更生气表弟不认真对待事情。他说那是因为我无法接受他的行为。明明是他搬的房子，却做得粗心大意，并没有主动搬东西。我说：“哦，我明白了。”也就是说，他帮表弟搬家这件事，反映出了他内心的两个“疙瘩”。首先，他小时候在农场干活的不愉快经历，形成了他“体力劳动是不愉快的”的固定观念。其次，他不能接受自己不认可的行为。在发现他的感受的根本原因后，我与他一起制定解决方案，以帮助纠正他的旧观念。重置一套新的认知来取代旧的认知。首先，以后当你遇到体力劳动，发现自己感到生气时，告诉自己：“我这样做是为了帮助自己和他人。”这是自愿的，任何人都不能强迫。如果你真的不想这样做，你可以跳过它并寻找其他选择。其次，做体力劳动虽然可能很累，但却非常有价值，因为它可以帮助你和其他人解决问题。第三，告诉自己，做体力劳动可以强身健体，一石二鸟。经过一年多的反复练习，他终于摆脱了旧观念，在做体力劳动时不再有任何不愉快的感觉。当然，在实践过程中，“旧病复发”时常发生，但他没有对抗，也没有气馁地接受了。现在，当我做体力劳动时，我不再感到愤怒或疲惫，我感到更加平静。 2023 年，我们在这个问题上发现了一种新方法。就是专注于工作本身，“用心做事”，这样你就不会过度思考，更不会感觉，感到平静和舒适。 2024 年4 月，我们发现了一种新的做事思维方式。我们可以从一切事物中获取能量，从大事到小事（这是一个时间表）。这样你就不必消除体力劳动或所有你不想做但必须做的事情。

(4) 你是否注意到我列出的一些案例使用了ABC规则？ （我直到后来才知道这个规则。我下意识地认为我“做对了”。）在验证了你的身份之后，在某些情况下，你可以解决潜在的情感问题，有时使用它实际上是合适的。可以解决的ABC规则。 ABC规则是由美国著名心理学家埃利斯创立的。 A，指已经发生的事件。 B是指对事件的信念、意见、态度、观点、评价和其他看法（简称“事件的解释”）。 C是指由感觉或行为引起的后果（包括情绪）。我提这个定律的意思是，人们精神困扰的根源不是事件本身（A），而是对事件的认知（B）。因此，如果我们想要解决精神困扰，我们需要改变自己对事物和人的看法和解释（B），而不是专注于改变外部世界发生的事情和人（A）。通过改变你的认知（B），你可以改变你的情绪（C）。例如，当我做体力劳动时，我的老师生气了： 事件（A）：我正在做体力劳动。认知（B）：他认为做体力劳动是不愉快的，会引起厌恶和厌恶。结果（C）：他生气了。原本，他认为做体力劳动（A）让他生气。事实上，是他的旧观念（B）让他生气。因此，修正了自己的认知（B）去做体力劳动后，经过反复的锻炼、反复的练习和适应，他在做体力劳动的时候就不会再生气了。也就是说，解决他精神困扰的关键在于他能否成功形成新的认知。

（5）当我们生为人，行走在这个世界上时，我们的情绪不可避免地会波动。我曾多次与自己的情绪“斗争”，当然也感受过其中的痛苦。当我生气时，我讨厌自己；当我焦虑时，我讨厌自己；当我害怕时，我讨厌自己。其实我不想恨自己。我讨厌情绪的起伏以及它们带来的糟糕经历。我曾经想要无情、冷漠、麻木不仁。然而，在千载难逢的航行之后回想起来，我发现自己错误地归咎于“情绪”，因为我只看到了情绪的一面。现在，情感对我来说是一次宝贵的机会，也是一次成长的机会。 1.当你的情绪发生变化时，正是认识自己的好时机。 2、当你的情绪发生变化时，就是修身的时候了。情绪的变化是加强与他人关系的好机会（我和老师每次处理情绪，我们的联系就更深入，我们的关系变得更温暖））现在有更多的情绪。就像我的一位明智的导师一样，他引导我走向我所渴望的“和平与欢乐”、“自由与安宁”。 1、情绪是发自内心的声音，是深入了解自己的机会。 2、情绪需要及时表达。长时间压抑情绪可能会导致更严重的问题。比如，一点点积累，最终会导致关系的破裂，如果压抑太久，最终会导致抑郁症，导致冲动违法行为和极端行为。伤害他人或自己的行为。如果情绪长期得不到解决，就会导致各种疾病。 3、挖掘情绪背后的原因，可以帮助你从根本上解决问题，避免情绪反复受伤。如果你从根本上解开情绪的奥秘并付诸实践，你会发现不需要生气，不需要焦虑，可以从容地面对世界的挑战，过上轻松的生活。舒适的生活。 4.无条件接受所有情绪。否则，冲突本身就会带来新的痛苦。一旦你接受了自己的情绪并与之和谐相处，你就会意识到“控制你的情绪”或“管理你的情绪”是一个伪命题。因为你的情绪在发生之前就已经转化和解决了，那么你如何“控制”或“管理”它们呢？

（6）最后我想跟大家分享一下我处理情绪的方法，供大家参考。第一步是接受情绪，第三步是情绪稳定后寻找原因，第五步是表达情绪。根据自己的情况解决；第六步，反复练习（容忍短期内达不到目标）。我相信有一天，作为一个独立的人，面对情感的风暴，你也能运用自己的智慧，找到自己的自由和快乐之路，不再被情感和痛苦所拖累。享受情感的甜蜜。

（就这样）

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