“世界上最便宜但值得我们享受的东西是什么？”莎士比亚的答案是33,354 个睡眠。
研究表明，我国目前有超过3亿人患有睡眠障碍，其中近三分之一的人必须熬夜1点以上才能入睡。忙学习、忙工作、忙家庭、忙社交、忙加班……白天我们生活节奏快，承受着各种压力，但晚上我们就有时间可以支配。他们不愿意早睡……晚睡、失眠正在成为一个问题，而良好的睡眠是一种“稀缺资源”。
3月21日是世界睡眠日，但我们中有多少人熬夜庆祝这一天呢？您是否真正关心过自己的睡眠状况？
超过3亿人患有睡眠障碍
为什么我睡不好觉？
睡眠是大脑的自我组织和休息过程，大脑的类淋巴系统利用脑脊液来净化睡眠期间大脑中积累的毒素，使其在第二天变得精力充沛。
3月18日，2023年“3.21世界睡眠日中国主题新闻发布会暨大型科普活动启动仪式”在北京举行。会上，中国睡眠研究会公布的调查结果显示，我国目前有超过3亿人患有睡眠障碍。中国睡眠研究会公布的《2023年运动与睡眠白皮书》，上述人群的失眠还表现为晚睡、睡眠时间不足、睡眠质量差。
睡不着、睡眠不好、早醒……中国成年人失眠发生率高达38.2%。良好的睡眠是失眠患者的梦想目标。
那么，人为什么会失眠呢？事实上，一个鲜为人知的事实是，很多情况都会导致睡眠障碍。例如：睡眠环境改变、压力、焦虑等心理因素、精神疾病、心肺疾病、生物钟异常等。或者……没有理由。
长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程，使我们更容易患糖尿病、高血压、肥胖等。注意力下降、情绪不稳定、记忆力减退。严重时会导致精神障碍，患有抑郁症的失眠人数是正常人的三倍。因此，如果出现失眠症状，应及时调整生活方式，必要时去医院接受科学治疗。
关于睡眠的知识
失眠就意味着睡不着吗？
每个人都或多或少有过生活不充实、翻来覆去睡不着的夜晚，但实际上，这并不是真正的“失眠”。根据世界卫生组织的标准，当出现以下一种或多种症状时即可诊断为失眠：
1. 过去一个月，每周至少有3 天，您上床睡觉30 分钟后无法入睡。
2.每天睡眠时间少于6.5小时。
3. 夜间醒来3次或3次以上，且醒来后难以入睡。
4.很多梦，大多是电视剧情节那样的噩梦情节。
5、次日起床后出现疲倦乏力、精神状态下降、认知功能下降等症状。
那么，什么样的睡眠才算良好的睡眠呢？健康的睡眠具有以下特点：我很快就睡着了，通常在30 分钟之内。他们的时间充裕，儿童每天平均睡眠时间为10至12小时，青少年为9至10小时，成人为7至8小时。它持续5-6小时，不会经常吵醒您，也不会在您睡眠时做梦。
此外，您还应该注意关于睡眠辅助剂的另一个误解。睡得越多就越健康吗？错误！睡眠过多并不是一件好事。成年人需要知道睡眠质量比时间更重要。保持规律的生活习惯对身体有益。
睡眠战争
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如果你不需要熬夜，一定不要再做“夜猫子”。强迫自己在睡前关闭手机或电脑等电子设备您也可以选择某些行为来代替睡前的强迫行为。比如睡前洗身、敷脸、泡脚、洗热水澡等。上床睡觉，听安静的音乐等。
还有哪些其他方法可以帮助改善睡眠？
一是早睡早起，养成规律的作息习惯。就寝时间和起床时间都比较固定。最佳睡眠时间是晚上10 点到早上6 点。除非必要，否则不要熬夜。
其次，继续锻炼身体，改善睡眠。白天适度运动是改善夜间睡眠的重要动力。运动方法可根据个人能力和喜好确定，如将散步、拳击、健美操、慢跑等有氧运动与四肢的伸展、力量练习相结合。不过，请记住，运动最好在白天进行，晚上8 点后应避免过度运动，因为大脑可能会过度兴奋而无法入睡。
第三件事就是三餐定时定量。如果已经太晚了，就不要再吃了。睡前不要吃太多。这是因为大量食物在胃中消化，不断刺激大脑并妨碍安宁的睡眠。晚餐和就寝时间之间应至少间隔3 小时。另外，睡前避免喝茶、酒或咖啡。
第四步，准备环境，营造适合睡眠的氛围。保持卧室理想的温度、声音和光线。适宜温度为20-23。睡觉前关掉头灯，以尽量减少光线和噪音的影响。
第五，缓解压力，放松心情。睡觉前，通过阅读书籍或聆听舒缓的音乐，尽可能让身心平静下来。睡前一小时避免考虑工作或使用电子产品。
睡个好觉，今晚就开始吧！
封面新闻编辑郭新柱一般信息来源：新华网北京日报、银川报公告
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