该活动被称为“世界上最便宜的药物”，具有深远的效益。但您是否知道，研究表明，当您在一天中的某些时间定期锻炼时，您从锻炼中获得的健康益处会显着增加？锻炼的“黄金时间”
众所周知，运动对身体有很多好处，但你可能不知道。
特定2小时内
锻炼可以大大提高其有效性。
2023年，发表在《欧洲预防心脏病学》杂志上的一篇重大科研论文表明，无论你每天参加多少体力劳动，你所需要做的就是：
上午8 点至上午10 点
充足的运动可有效降低冠心病风险16%、中风风险17%。事实上，这个窗口期是由人体的生物钟决定的。
更高的代谢水平，
心肌对运动的反应更好，血压调节更一致，从而降低中风和冠心病的发病率。除了心血管健康之外，早上8点到10点之间锻炼对于癌症预防和控制也有明显的好处。
根据发表在《国际癌症杂志》上的一项研究，早上锻炼的人患乳腺癌和前列腺癌的风险最小，与一天中其他时间相比，其风险降低了26-27%。为什么这个？
早上锻炼可以激活整个身体的新陈代谢，稳定性激素和褪黑激素的节律，这被认为是结果的重要因素。也就是说，早上8点到10点之间，你不仅锻炼身体，还增加身体的新陈代谢。
进入第39天，寒冷的天气带来了各种困难，尤其是对老年人来说。但仅仅因为天气寒冷并不意味着你应该停止锻炼。那么，当“3月9日”到来，你在零下几度的户外锻炼时，应该注意什么？以下是一些建议。
冬季锻炼时要小心
(1) 我会
锻炼时间推迟到日出后1-2小时。
(2)
避免空腹运动。
适量吃高热量食物，多喝热水。
(3) 维护保养
适当的运动强度和持续时间，
避免过度剧烈或长时间的运动。 (4)运动前
彻底热身并
运动后，进行冷静运动。
（五）
运动后避免吃太多
立即吃点热食，立即洗澡，立即上床睡觉。 (6)
不要在冷风或雾气中锻炼。
然而，虽然早上8点到10点被认为是最佳锻炼时间，但专家针对不同人群有不同的锻炼建议。年轻健康的人
你也可以选择早上锻炼。
然而，对于老年人来说，
例如，建议晚上6:00至8:00之间进行锻炼。晚上不是特别冷，所以比早上更有利于健康。同时，还可以选择轻柔的有氧运动，如快走、慢跑或太极拳等。锻炼的强度和时间同样重要。每次运动30-50分钟。
请根据个人体质和天气变化适当调整。一点运动就有很大的好处，特别是对于老年人来说。此外，无论您的身体多么健康，每次锻炼前后都必须进行充分的热身和放松运动。
当然，运动只是健康生活方式的一方面。合理的饮食、充足的睡眠、抵制吸烟、酗酒都不可忽视。定期健康检查和筛查也是预防疾病的重要方法。仅靠运动并不能完全预防癌症和心血管疾病的发生，而要实现真正全面的健康保障，运动必须与生活更细致的领域相协调。总之，本文表明早晨锻炼对于降低中风和癌症风险具有显着效果。这不仅仅是一个数字的问题，更是一个如何选择、形成健康生活方式的问题。在追求健康的过程中，需要有目标和策略，选择合适的时间，选择合适的运动量。下次，让我们有效利用早晨的宝贵时间，一起迈出健康的步伐，精力充沛地开始新的一天吧！
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