王阿姨今年68岁，每天早上锻炼身体已经有近20年了。然而，尽管她有高血压和心肌灌注衰竭病史，但她并没有严格按照医生的指示定期服药。最近，体检发现他血糖偏高，于是他开始在早上多运动，试图通过运动降低血糖。不幸的是，她在一个寒冷的早晨晨练时突发急性心肌梗塞，幸运的是，经过妥善治疗，她活了下来。
冬季晨练为什么要特别小心？
中医有“早睡晚起待日出”的说法，强调冬季应避免过早锻炼。研究还表明，清晨发生心脑血管事件的风险高于其他时间。例如，清晨血压升高，交感神经活性和血小板活性升高，这些因素共同作用，会增加患心脑血管疾病的风险。
冬季早晨锻炼的注意事项
1
避免空腹：早上运动前适当饮食可以预防低血糖和心脏病。
2
别着急。起床后适当热身，避免韧带和肌肉扭伤。
3
不建议暴力，即突然站起来、突然蹲下、突然转身。避免突然剧烈运动，以免大脑供血不足。
四
不太早：选择在阳光下锻炼，避免寒冷和雾气对健康的影响。
五
不宜暴晒：运动时注意保暖，以免感冒。
6
不适合运动：避免剧烈运动，防止肌肉、关节损伤。
7
不建议单独晨练。与他人同行，确保安全。
8
确保它不会太长。为避免过度劳累，我们建议您早上锻炼的时间不要超过60 分钟。
特别推荐
患有慢性病（冠心病、高血压、糖尿病、脑血管病等）的人早上锻炼应遵循“适时、适量、适量”的原则，并按规律合理安排锻炼计划。 有。锻炼可以带来好处，而又不会给您的健康带来压力。
结论
晨练肯定会提高您的生活质量和社交互动，但安全始终是第一位的。我们希望每一个每天早上锻炼的人都拥有健康美好的一天，但是在冬天锻炼的时候，请特别注意以上几点，早上安全地锻炼吧。
作者| 沉斌北京市顺义区医院
来源：北京114预约登记
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