有些人习惯早上锻炼，而另一些人则喜欢晚上锻炼，但很多人不知道在正确的时间锻炼可以有更大的健康益处是的。那么，到底是早上锻炼好、中午锻炼好、还是晚上锻炼好呢？
这段时间锻炼“划算”
降低中风风险！
研究表明，上午8 点至10 点之间锻炼可将中风风险降低17%。
2023 年11 月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究发现，尽管每日总体力活动量有所减少，但早上（上午8 点至10 点左右）锻炼与冠心病和中风的发病率较低相关。已被证明可以最大限度地降低风险使冠心病风险降低16%，中风风险降低17%，成为更加“健康、性价比”的产品。
早上8点到10点锻炼
降低患癌症的风险！
早晨锻炼的好处不仅可以改善心血管健康，甚至可以预防癌症。研究表明，上午8 点至10 点之间锻炼可将患癌症的风险降低27%。
2023 年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，与久坐的人相比，上午8 点至10 点之间锻炼可预防乳腺癌和前列腺癌；已被证明可以降低患癌症的风险26。 %-27%。
研究人员指出，特定的运动时间会影响性激素和褪黑激素的节律，以及身体的代谢水平，这或许可以解释该研究的结果。
所以，根据上述两项研究，我们可以看出，早上8点到10点确实是锻炼的“黄金时间”。
冬季运动
这10件事一定要做好！
2024年1月9日将是一年中的第39天，也是一年中最冷的时期。这个时期气温较低，骨骼变得比较脆弱，运动损伤发生也比较频繁，所以要预防各种运动损伤。
1、早上不要运动太早
解放军总医院第四医学中心心身医学科主任医师彭国秋在《健康时报》文章中表示，冬季晨练很重要，并补充说，有些人在凌晨5点至凌晨5点之间外出锻炼。每天早上6 点。最好不要太早，在日出的1点到2点之间。一小时后我要去锻炼身体。
冬季气温较低，清晨是一天中最冷的时候，血管更容易收缩，从而诱发或加重心脑血管疾病。此外，早上可能会有很多雾，道路可能会结冰，降低能见度。
2、不要空腹运动
早上醒来时，身体处于低代谢状态，空腹运动很容易引起心律失常，从而产生危险。因此，早上运动前，要适当食用高能量食物，喝适量的白开水。
健康时报曹子豪供图
3.不要做剧烈运动
锻炼应该循序渐进、有规律地进行。北京大学第三医院心内科主任医师徐春林曾在《健康时报》文章中表示，运动时要牢记“1357”。每天至少锻炼一次，每次至少30分钟，每周至少锻炼5天，最高心率不超过170减去年龄。例如，70岁的老人运动后心率不应超过每分钟100次。
如果你掌握了这个原则，你就能够继续定期锻炼，而不会过度劳累。快走、慢跑、体操、太极拳、气功等都是比较适合老年人的运动项目。
4、不要长时间运动
对于运动时长的适宜问题，彭国球博士表示，每次运动的时间应该在30到50分钟左右。不过，没有必要严格规定一定要达到这一点，应该根据天气和健康状况进行适当调整，以运动后的舒适度为准。如果气候特别寒冷，老年人应避免晨练。
5.运动前一定要热身
河北省体育大学人文学院教授邱光新表示：“如果刚开始运动，没有做热身运动就突然加大运动量，心脏就不会活跃。”我能承受。
运动前，需要进行适当的热身运动。热身可以让心脏和各个器官接受并做好准备。无论你的身体多么健康，这种关系都不应该缺席。
6.运动后冷静下来
广东省中医院珠海医院心内科副主任医师刘培忠曾在《健康时报》文章中写道，人剧烈运动后突然停车相当于“急刹车”，会引起头晕、心悸等可能会引起症状。与其运动前“热身”，不如运动后“冷静”。
降温运动使心率的上升速度减缓至安全水平，放松肌肉，尽快消除疲劳，加速身体恢复，减少运动后的肌肉酸痛。运动后，通过慢跑、快走或伸展运动逐渐放慢速度，将心率降至每分钟120 次以下。这通常需要5-10 分钟。
7、运动后不要吃太多
一般不建议剧烈运动后一小时内暴饮暴食（尽管可以多喝水或吃饼干等易消化的食物）、洗澡或睡觉。
此时血液供应和内脏功能，如胃肠功能、肝肾功能尚未完全恢复，对新营养物质的吸收和代谢产物的排泄有一定影响。您还应该避免因体内某些区域的血液集中而引起的副作用。
8、运动后不要立即吃热食
冬季，如果运动后立即吃热粥、热牛奶等过热的食物，四肢、身体、皮肤、肺部甚至胃肠道的粘膜及周围组织都处于寒冷适应状态。吃热面条等会使胃肠道粘膜产生强烈的应激反应，引起毛细血管破裂、出血。
人到中年，器官和组织的适应能力下降，血管变得更加脆弱，粘膜损伤和出血的可能性更大。
而且，运动时，大量血液流入运动器官，因此流向胃、肠、胰等消化器官的血量相对减少，消化液的分泌自然也就减少。不利于食物的消化和吸收。
9.不要在冷风或雾天锻炼
在冬天的寒风中锻炼，就违背了锻炼的目的。即使在严寒中增加运动量，产生的热量也主要用于御寒，很难达到健身的效果。
雾霾严重时，呼吸道粘膜受损，屏障和防御功能降低。这时，细菌、病毒等病原微生物就可以进入呼吸道，引起肺部疾病。如果天气有雾，也可以在室内锻炼。
10.如果感觉不舒服，不要做剧烈运动。
河北省石家庄市第一医院心血管内科主任医师胡锡田曾表示，参加体育运动很容易出现感冒、发烧、受伤、生病、身体不好、劳累过度、缺水等意外情况。睡觉等
如果你最近感觉很累，如果感到胸闷、缺氧、头晕或背部放射痛，最好减少剧烈运动。立即停止运动并去医院检查。
来源：健康时报
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