如何在家练习自由泳?
方法一:坐着练习踢腿
采取坐姿,双手放在身体两侧。双脚并拢,脚背伸展,交替上下踢腿。 (大腿移动小腿)
30秒至1分钟x 3组
方法二:俯卧踢腿练习
俯卧在垫子上,伸展脚背,交替上下踢腿。 (大腿移动小腿)
30秒至1分钟x 3组
方法三:模拟划桨练习
使用熟悉的划桨位置(伸直手臂或弯曲手臂)练习交替向前交叉划桨。请注意,前臂必须保持伸直,而肩膀则随着划船者左右旋转。整个过程中尽量保持身体中轴不动。
左右手各50-100次*3组
方法四:上下肢力量训练
上半身:俯卧撑203组
下肢:深蹲30次3组
在家也可以学游泳,但是你知道怎么学吗?
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