不知道小伙伴们是不是和小编一样，我特别喜欢又高又壮的男生。他是最好的男朋友，即使我什么都不做，他也能让我安心。今天我要向大家介绍这样一个男孩。他身高超过6 英尺，体重240 磅，但看上去有180 磅。他是丹尼·琼斯。
看到这张照片，姐妹们是不是很想跑过来呢？等等，他已经有女朋友了，而且他们非常相爱。她因在SNS上的爱心表达而走红，而且拥有前后曲线的好身材，身高差也太可爱了吧！
除了秀恩爱之外，丹尼·琼斯还拥有肩膀和腰部形成的完美倒三角身体线条，非常性感。强壮的胸肌和流畅的手臂线条，真是犯规了！
丹尼·琼斯之所以有这样的身材，是因为小时候他是一个货真价实的“小胖子”，脸蛋胖乎乎的，身材圆滚滚的。虽然他很可爱，但他还是很自卑，开始经常去那里。去健身房了解如何减肥和增加肌肉。毕竟他想通了，而且非常有效。
男孩子们是否也想成为像丹尼·琼斯那样的“树人”呢？今天，我们的编辑整理了一些简单易用的增肌练习。如果你坚持练习，你也会像树一样高。鸟！
杠铃卧推仰卧在长凳上，双脚着地，肘部弯曲握住杠铃。将哑铃放低至距胸部1 厘米处，拳头中心朝向脚部。
用手臂将杠铃推向天空，然后将手臂压向身体两侧。
加强
，推起杠铃时，不要直接向上举起，而是先稍微向前倾，然后再举起。然后将双臂向两侧张开，慢慢放回胸部。
当手臂伸直时，肘部保持轻微弯曲，避免过度伸展，以保护肘部和手腕。
重复此练习5-10 次。
进行杠铃硬拉时，双脚分开约与臀部同宽，脚趾指向前方或侧面约30 度。
将杠铃放在前脚中部，双手握住杠铃，保持直立，腰部逐渐弯曲，膝盖微弯，身体前倾抓住杠铃。
保持肩膀高于臀部，并使杠铃靠近小腿。
吸气并保持稳定腹部，然后呼气并用力按压地面。记住同时用腿、手臂和臀部将杠铃举到膝盖上，站直并向内挤压核心。别伤到你的背。
保持约3秒，然后放下。
重复此练习5-10 次。
史密斯机负重深蹲涉及向上或向下调整史密斯机杠铃，直到杠铃低于您的肩膀，然后在杠铃上添加一个可以支撑您自身体重的杠铃板。
背对杠铃，双腿向两侧分开，与肩同宽。
你需要双脚向前迈出一步，身体稍微向后倾斜，这样才能够到杠铃。保持双脚的脚趾指向身体前方。
轻握杠铃，臀部向后坐，两侧膝盖弯曲，直至角度小于90度。然后，慢慢伸直双腿，将脚后跟压向地面，举起杠铃。
站立时不要伸展膝盖
的
如果太直，请使其稍微弯曲以保护膝盖。不断练习这些动作，变得越来越强，一步一步接近丹尼·琼斯。
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