肩部和背部训练3/1。加的斯传奇大师K70。从月经第四天开始,开始锻炼肩膀和背部,避开腹部和臀部。单臂划船254组,H型身材想要练出小蛮腰确实很难。20个俯身飞鸟*3组下个月,我们将调整训练计划,重点关注腰腹部。我实在无法接受自己的腰围是70cm。我的计划分为三个步骤: · 1. 通过呼吸练习增强深层肌肉,努力每天至少通过核心呼气50 次。 ·2.每周至少增加两次核心力量训练并减少针对核心的运动。 ·3.您还应该优化您的比例并保持肩膀、背部和臀部的力量。我无法获得超过70分,所以我暂时停止。站立侧平举15组3组。
坐式肩部推举15 x 3 组。 – 招财猫15 只x 3 件套。
伸展阶段:伸展肩部和背部。
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