保持该位置，将身体两侧抬高至肩膀高度，手掌朝下。然后，手掌平放，手掌从两侧面向前方。手掌合拢，好像压在什么东西上，然后睁开眼睛，手掌向下倾斜，双手慢慢放下，达到上半身稍微向前倾斜的位置。目视两拇指，咬紧牙关，脚趾抓地，双手搓热，闭上眼睛，双手环腰，放在背后。申述时，双手同时上下搓揉36次（上下各1次），感觉好一点后，逐渐增加次数。将内罗贡穴放在神州穴上，像捻纸一样用嘴吹气3-6次（或者想象2个肾，同时深呼吸3-6次）。然后翻转手掌，将外老宫穴放在神州穴上，挺直身体，肘臂并拢置于身前。将双手放在腰带上，环绕肚脐，双手翻过来，握住脚后跟，将手掌举至腹部中部高度，然后慢慢向腹部下降，直至腹部前部。然后将双手沿着臀部释放到身体两侧，并返回到原来的位置。准备位置。重复1-3次。激活命门火，蒸发肾气，固肾阳。条带之脉，源于周身之阳。患有肾病的人应该经常练习这种方法。
第三式：叩齿填咽。
保持同一姿势，双手向左右张开，双臂与身体成20度左右，双臂伸至身前，环抱腰部，双手交叉，左手向内（对于女性，你的右手在里面）。劳太阳穴重叠，手臂与身体仍保持20度左右的距离，将手掌向小腹方向转动一会儿，然后将双手手掌交叉转动，慢慢向上提。叠劳宫，指向天目穴，意念手掌能量穿透天目穴，慢慢地将双手放在天目穴上，揉搓脸部。从脸到耳朵，旋转手腕，用手掌紧紧捂住耳朵，敲击牙齿24次（神经衰弱的人，将食指折成中指，用食指敲风一次） 1 符点按两次。换句话说，敲击牙齿的同时打鼓。接下来，经常搅动两颊的液体，如有液体，用双手将液体从耳经吞下，沿胸前流下。自由活动小腹外侧和内侧，转动手腕和手掌向内施压。将双手轻轻放在下腹部，然后将双手放在臀部上，回到准备位置。重复此动作1 至3 次。祛除障碍，补虚，肾经与心经同时动，心火降，肾水流，心肾相交，水火相调。有心脏病的人应该多练习这个方法。
第四式，用手掌探珠、圣鼎。
继续这个姿势，身体前倾，向前拱起，双手沿着臀部，手掌朝内，垂在大腿前面，手腕放松，指尖自然下垂，向前拱起，当感觉到吸气的感觉时，慢慢挺直。弯曲你的身体，弯曲你的肘部，并将你的手腕放回到额头的两侧。头向前倾斜，肘部、手掌和手指向前倾斜，吸气时慢慢将它们收回，停顿片刻，想象你能感觉到指尖和内拉奥贡点之间呼吸的感觉。慢慢地将手掌斜向前移动，略高于头部，并稍微弯曲手臂。感觉指尖在手腕上和肺部内部吸气，同时通过鼻子缓慢吸气（微弱或微弱）。 （如果有气管炎，用嘴慢慢吸气），放松小腹，手掌呈抱抱姿势，慢慢吸气，收腹，然后将手掌向下指向各个方向。其他时候，注意你的手掌并引导它们按下任脉。如果感到有压力，可通过鼻子缓慢呼吸（体弱或患有气管炎的人应通过嘴缓慢呼气）以放松鼻子。蹲下，膝盖向腹部弯曲，确保膝盖不碰到脚趾，然后将双手放在小腹前，然后旋转手腕以旋转手掌，暂停时手掌轻放在上面你的下腹部。短暂而缓慢地站起来，将双手放在身体两侧，沿着臀部拱起，以返回到准备位置。重复2至6次。
(2)将柱伸向天空：弯曲肘部并将双手举至胸前，手肘保持水平，肘部向后拉，手指伸直，手掌收紧，指尖向前，掌心向前创造。通过它来形成形状。直臂、手掌和肩膀保持手掌平直，掌心相对，手指用力，手腕用力，上下移动手掌六次。然后，手掌朝下，手指用力，手腕绷紧，双手握拳，双臂伸过额头。面对面并将脚跟抬离地面。 深吸一口气，停顿片刻，将手掌放在地上，说“嗨”。声音应该短而响亮。重复此动作3 至6 次。
(3)虎手坐：双手叉腰，握拳，掌心向前旋转，手指并拢，直至双手与肩同高。活动手腕，掌心上下活动6次，然后旋转手掌，掌心向下，用力活动手指，用力前后活动手腕6次，双手握拳，掌心向下握拳深呼吸并停顿片刻，然后猛地握紧拳头，握在臀部，同时蹲成马姿势，使拳头中心朝上。当你握紧拳头时，用嘴发出短促而响亮的声音。重复此动作3 至6 次。双手放在莲花掌和裤缝处，闭上眼睛静静站立，约一分钟后完成练习。
患有严重心血管疾病或生病吐血的人，发“嗨”字时应用短、低、暗的声调。
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